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初中生平时做什么运动可以达到快速长高的目的?

2023-03-15 14:43:22孕前准备点击:251

初中生平时可以通过打篮球、跳绳、坐位体前屈、垂吊法等运动来帮助长高。青少年身高除了受遗传因素的影响以外,还受到后天因素的影响,因此在平时除了运动还要多吃钙含量高、蛋白质含量高的食物以外,还需要做运动,尽量选择跳跃性的运动,可以促进骨骼的生长,注意不要选择加重型的运动,比如举重。

可以长高的运动

1.垂吊法:双手握住单杠,使身体悬空下垂,脚尖能轻轻触地最好,再做引体向上的动作,男孩一天做10-15次为宜,女孩子一天做2-5次比较好;

2.爬墙摸高:先墙上一个比较理想的位置划出一条摸高线,并将此线作为最高摸线,然后双手向上伸展,设法超过摸高标记线,每天有空的时候摸摸就行;

3.坐位体前屈:上体前引,坐于地上,上体与地面成直角,然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方,可以很好的帮助上身和下肢的伸展;

4.跳绳和篮球:跳绳和篮球都可以促进腿部肌肉和长骨的发育成长,因为需要经常跳跃,同时还有助于全身伸展,也有助于长高。

以上就是一些可以长高的运动,除了运动以外,在平时养成良好的生活习惯也是很有必要的,保证充足的睡眠时长高的必须条件,因此不要熬夜,要早睡早起。

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