卵巢早衰如何预防？昆明女性如何通过生活习惯改善卵巢健康？

卵巢早衰是女性的常见顽症。如何保养和护理，是不少女性关注的焦点，以下是小编为您整理的一些注意事项。

卵巢早衰是指女性40岁以前由于卵巢内卵泡耗竭或医源性损伤导致卵巢功能衰竭，以低雌激素及高促性腺激素为特征，表现为继发性闭经，常伴围绝经期症状，可致不孕。据统计人群中发病率1%~3%，在闭经患者中占2%~10%，近年来发病率呈上升趋势。卵巢早衰导致生育力丧失及低雌激素状态，成为影响女性生殖健康和社会稳定不可忽视的因素

病因

卵巢早衰是一种临床高度异质、病因混杂性疾病，约超过半数的患者临床上找不到明确的病因，但目前已发现的部分相关病因包括遗传因素、医源性因素、自身免疫性因素、环境因素，其中遗传因素最为主要。

主要病因

遗传因素

染色体异常是卵巢早衰最主要的病因之一，最常见的是X染色体异常。卵巢早衰遗传物质异常不仅发生在染色体水平，还可源于单基因异常、线粒体DNA异常。

医源性因素

放化疗以及盆腔手术会导致卵巢早衰发生率增加，盆腔放疗发生卵巢早衰几率相对较高，主要取决于放疗的范围，同时患者年龄及放疗剂量也是重要风险因素。化疗药物对卵巢的损害与患者年龄、化疗药物种类、剂量、用药长短相关。

自身免疫因素

约30%的卵巢早衰与卵巢自身免疫性损害有关，因此认为卵巢早衰是一种自身免疫性疾病累及卵巢后的表现。与卵巢早衰有关的自身免疫疾病包括桥本甲状腺炎、Addison病(原发性慢性肾上腺皮质功能减退症)、慢性活动性肝炎、克罗恩病、肾小球肾炎、1型糖尿病、系统性红斑狼疮、重症肌无力、类风湿关节炎、特发性血小板减少性紫癜等。

环境因素

吸烟或者被动吸烟的女性绝经年龄较非吸烟人群提前1~2年，病毒感染也可导致卵巢早衰发生。

诱发因素

• 不规律、不健康的生活方式，如从不运动、晚睡熬夜、饮食挑食等，会引起女性的激素水平紊乱，长期不健康的生活习惯可引起卵巢早衰。
• 第一次生育的年龄过早或者过晚，都可能引起卵巢早衰。
• 长时间接触环境中的有毒物质如汞、镉、铅、农药、杀虫剂等，均可能引起卵巢早衰。

流行病学

• 卵巢早衰是我国女性的较常见的一种疾病，国内发病率约为1%~3.8%。
• 该病的发生率与季节和地区的相关性，国内目前缺乏大样本的统计数据。但近年来，随着环境污染的加剧、生活方式的改变、生育年龄的推迟及带瘤生存期的延长，其发生率呈明显上升趋势。

一、生活习惯方面

• 规律作息：保持规律的生活作息，按时起床、睡觉，避免熬夜，保证每天充足的睡眠，这有助于维持身体内分泌的稳定，对卵巢功能的恢复和保养有积极作用。
• 戒烟少酒：减少吸烟、酗酒等不良习惯，因为这些习惯可能会加重身体的衰老进程，对卵巢健康不利。
• 适度性生活：保持和谐的性生活，可以增强对生活的信心，精神愉悦，缓解心理压力，帮助卵巢功能和内分泌的调节。

二、饮食方面

• 营养均衡：
• 保证摄入足够的营养成分，适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。
• 多吃含维生素（如维生素C、维生素E和维生素D）的食物，像猕猴桃、苹果、西红柿、白菜等，同时特别注意维生素E、D以及铁钙等矿物质的补充，预防骨质疏松症等症状。
• 可以多吃含叶酸的食物。
• 适当食用富含植物雌激素的食物，例如豆浆、豆腐、豆制品等。
• 保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜，饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。

三、运动锻炼方面

• 适当加强运动，坚持不懈，循序渐进，像慢跑、散步、广播练习、太极拳等都是比较合适的锻炼方式，运动有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老，包括卵巢的衰老。

四、情绪调节方面

• 善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突。当情绪糟糕时，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，使情绪得到缓解，保持轻松愉快的心情有助于增强体内的免疫活性物质分泌，提高抗病能力。
• 避免乱补激素类药物或保健品：不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢的过度刺激，产生很大的副作用，加重闭经等症状，如需补充雌激素等，应在医生的指导下根据自身身体状况进行适当补充药物。
• 避免环境有害物质：避免接触有毒、有害物质，比如放射线、铅、有机汞等，以免损伤卵巢，导致卵巢早衰进一步加重
• 五、避免不良影响方面
• 避免乱补激素类药物或保健品：不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢的过度刺激，产生很大的副作用，加重闭经等症状，如需补充雌激素等，应在医生的指导下根据自身身体状况进行适当补充。
• 避免环境有害物质：避免接触有毒、有害物质，比如放射线、铅、有机汞等，以免损伤卵巢，导致卵巢早衰进一步加重。