运动是否是减肥的关键？推荐两个能够瘦腰的腰腹减肥操。

腹部减肥健美操训练

(1)仰卧，弯曲膝盖，将脚放在床沿上，双手放在腹腔上，进行深吸气练习。呼吸时腹部扩张，呼吸时腹部收缩。

(2)仰卧，双手抱住后脑勺，胸部稍外展，双腿伸直，左右交替摇晃，由小到强，先慢后快，做此50次连续多次。

(3)仰卧，双臂向上伸直，双脚并拢抬起。注意：向上倾斜时，膝盖骨不要弯曲，脚底要伸直，腿部与身体的角度应为90度。抬起腿后，停一会儿，然后学着放下。这一直持续到腹部酸痛结束。

（4）仰卧，双手放于身体两侧，利用腹肌的能量（收紧腹肌）将上半身坐起，然后再次躺下。必要时可以用手帮忙。每天早晚练习10-20次。

(5)仰卧，双手放于身体两侧，双手撑住床，弯曲膝盖，将脚推在床上，臀部尽量向上抬起，伸展，停止保持2-4秒，然后放下，休息一会儿再开始。如此不断的训练。

(6)仰卧，双手放在身体两侧，双腿尽量翘高。倾斜后，像骑自行车一样踩车轮，直到小腿不再酸痛。

(7)站起来，双手叉腰，吸气，同时用力挺起腹部，保持2-4秒；然后用力收缩腹腔，直到收缩到比较小程度。暂停2-4秒，然后扩张和收缩腹部，持续20-30次。

(8) 脱掉外套，仰面躺在床边。首先将双手搓热，使双手发热。然后用双手按摩腹部，直至该处发红、发热，每日一次，早晚各一次。

腰部减肥健美操训练

(1)站起来，双手放在腰上，双腿分开。首先将腰部向左扭转，直至达到比较大极限；然后再次向右扭转腰部，直至达到比较大极限。继续做10-20次。

(2)站起来，双手放在腰上，双腿分开。先前后低头，再上下低头，弯腰后站立。继续做10-20次。

(3)站起来，靠在墙上或树上，双手向上伸直，腰部向后弯曲。双手慢慢放下，直到腰部不能再弯曲为止，弯曲后站起来。继续5-10次。

(4)仰卧，先弯曲右脚，使大腿根部尽量靠近乳房，停顿12秒，然后伸直。换左脚，保持原来的姿势。双腿交替，持续10-20次。

(5)左侧卧，将右臂置于头下，双腿微曲，然后右脚尽量弯曲，使膝盖骨靠近下巴，然后慢慢伸直；然后弯曲左脚，将膝盖骨靠近下巴，然后慢慢将地面伸直。双腿交替10次，然后以与之前相同的姿势右侧卧。

(6)跪在床上，双手支撑上半身，练习像猫一样弓背。弓背时，低下头，用腰部用力；然后慢慢抬起头，放松下背部的肌肉，使脊柱呈现“U”形。 ”形。做弓背姿势时用力吸气，踩腰时花点时间呼吸。不断发展。

（7）仰卧，双腿弯曲，双臂放在体能测试上，慢慢向上伸展头部和上半身，停留1分钟左右，然后低下头。继续，直到你的头、颈和腰部感到酸痛。

(8)仰卧，以头、脚为支点，腰部、臀部尽量向上推，与身体形成桥状。三十秒后，学会放低臀部和腰部，休息2分钟再做。每天起床后和睡觉前执行此操作3 次。

(9)站立，双腿分开，双臂向前伸直并举起，头部和上身尽量向后倾斜。当你的头不能再向后仰时，就低头低头，双臂尽量保持伸直。用手触摸脚底，确保膝盖骨没有弯曲，然后抬起手臂和头部并向后倾斜。如此不断的训练。

(10)站立，双手叉腰，双腿分开，先顺时针扭腰10次，再反方向扭动10次，比较后低头前后、上、下各5次。向下。