哪些蔬菜含有高量的膳食纤维？多吃这些蔬菜是否有助于清除肠道垃圾？

如今，很多人无论是工作还是上学，经常坐半天一动不动，这样很容易导致肥胖、便秘等。建议大家多吃蔬菜，蔬菜纤维含量高，热量低。多吃可以帮助排除体内废物，加快肠道蠕动。下面就带大家来看看膳食纤维含量高的蔬菜排名吧。

含膳食纤维高的蔬菜排行榜

1. 玉米

玉米不仅含有丰富的纤维，还含有丰富的碳水化合物。是低脂肪、低热量的主食之一。人们平时吃玉米，可以促进肠道蠕动，增加身体的饱腹感，同时又不会导致身体吸收过多的热量。是一种非常好的健康食品。

2.魔芋

魔芋是一种马铃薯作物。魔芋中的膳食纤维含量达到60%，对于改善便秘、减肥非常有效。多吃魔芋可以降低肠道压力，使身体更加苗条。

3、山药

山药是一种纤维含量比较高的食物，吃完很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调整人体消化系统，并因皮下组织脂肪堆积而引起肥胖。

4.南瓜

南瓜营养丰富，富含多种维生素和矿物质，膳食纤维含量较高。它可以增强饱腹感，减少人体对糖分的吸收。非常适合高血压、糖尿病患者食用。

5.芹菜

芹菜具有特殊的香气，富含粗纤维，热量低，糖分低。它可以清除体内废物，对高血压也有辅助作用。常被用作减脂减肥的成分。一般用于炒菜、凉拌或榨汁。芹菜在夏天用来凉拌。柠檬芹菜汁都是不错的选择。

6.魔芋

魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质含量比土豆、红薯还高。它富含微量元素，还含有维生素A、维生素B等，特别是葡甘露聚糖，具有减肥、降血压、降血糖、解毒等作用。具有通便、抗癌、补钙等作用。

概括

富含膳食纤维的蔬菜一般有芹菜、韭菜、竹笋等食物，这些食物中含有较多的膳食纤维。食用后可以帮助肠胃蠕动，预防日常生活中的便秘，还可以帮助排便和排除肠道内的毒素。