为什么重要？孩子的健康值得花钱！补锌食物排行榜8强，再贵也要舍得给孩子买吗？

众所周知，钙、铁、锌、硒、维生素等是人体所需的重要营养素。建筑材料的缺乏会影响人体的发育和新陈代谢，某些物质的严重缺乏甚至会引发疾病。锌缺乏症可以通过调整饮食来改善。让我们来看看8种补锌食物。

8种补锌食物

1. 花生

花生的锌含量也很高。此外，花生还含有大量的不饱和脂肪酸，能有效清洁血管，保护心血管系统，预防动脉粥样硬化。但花生比较难消化，肠胃功能不好的人应酌情减少食用量。

2. 牛肉

牛肉是常见的红肉，富含维生素、蛋白质和锌，在补锌食物中排名第二。日常生活中适当吃一些牛肉，可以强身健体，补充营养。

3. 牡蛎

牡蛎是一种常见的海鲜，含锌量较高。据专家研究分析，三种大小的熟牡蛎每只含锌74毫克，因此通过食用牡蛎可以获取足够的锌。

4.西兰花

西兰花含有大量的锌、矿物质等，热量低，膳食纤维丰富，对人体非常有益。经常吃兰花可以帮助提高免疫力，调节身体机能。

5.南瓜

南瓜中含有大量的锌和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而刺激食欲，调节机体。非常适合胃口不好的人。

6.芝麻

芝麻不仅滋养头发，还能补充锌和不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调节脂肪代谢、维护心脑血管健康。

7.糙米

现代人吃的大米大多是优质大米，口感更好。事实上，口感稍差的糙米对我们的健康更有好处。粗面粉营养丰富，富含钾、镁、硒和锌。 -一杯糙米含有1.21毫克锌，是每日推荐摄入量的15%。

8. 鸡蛋

鸡蛋是很多家庭每天都会吃的食物。鸡蛋中比较有营养的就是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有许多其他对健康非常有益的营养成分。

概括

含锌量高的食物助孕括坚果、种子、海鲜、肉类、新鲜蔬菜和水果，如瘦牛肉、花生、南瓜、海参、牡蛎、蛏子、开心果、葵花子等，这些对于缺锌的人来说非常适合缺乏时可以通过补充锌的方式。