运动对怀孕有何影响？准妈妈如何保持身材不走样？

怀孕期间，妈妈体形变差、体重增加、脂肪增多。这些对于刚刚步入准妈妈行列的女性来说是难以接受的。不过，准妈妈们可以通过自己的努力来缓解畸形和体重增加。那么，准妈妈需要做什么呢？

怀孕期间，您会充满兴奋和期待，等待宝宝的出生。在怀孕期间，有许多运动选择可以用来维持健康水平或控制体脂水平。怀孕不是减肥和吃饭的时期，而是您可以采取某些行动或步骤来减少体内脂肪量的时期。考虑到怀孕期间运动对健康的潜在影响（因为过度运动会对*和婴儿产生负面影响），比较好在制定运动计划之前咨询您的初级保健医生。

首位步

制定每周至少外出三个小时的计划。在美国，美国卫生与公共服务部建议孕妇每周进行150分钟的户外运动以保持健康。这样的时间框架将有效地帮助您改善体内多余热量和脂肪的健康。

第2步

选择低强度的活动进行锻炼。这些活动助孕括慢跑、游泳、水中有氧运动、瑜伽和骑自行车等。同样，可以将减少心脑血管疾病的运动与灵活性练习和力量训练结合起来。这样，做一些你喜欢的运动可以帮助你保持活跃，燃烧体内多余的脂肪并保持健康。

第三步：随着身体耐力或健身水平的提高，可以逐渐增加活动强度。例如，一开始，您每周锻炼三天，只是步行。然后，随着您的健康状况增强，您可以延长步行里程或进行徒步旅行。第四步：每次户外运动要根据自己的身体状况进行。在怀孕期间，您的身体会发出有关您健康状况的非常明确的警告信号。例如头晕、气短或异常不适。这些是你的身体发出的警告，表明你不健康。如果出现这样的异常情况，比较好及时咨询主治医生。第五步：避免跳跃和震动，因为这些动作会给你的腹部带来震动，对胎儿产生负面影响。他们的大脑会受到强烈的震动，导致未来出现智力低下的风险。更严重的是，它可能会导致婴儿流产。