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产后睡眠质量下降怎么整?有哪六种方法可以有效改善你的睡眠质量吗?

2024-02-12 22:36:39二胎政策点击:191

俗话说“喜欢的女人很容易老,爱睡觉的女人美丽到老”。如果睡得好,心情一整天都会充满阳光,精神饱满,感觉全身充满活力。如何睡个好觉是美国妈妈们比较关心的事情。如果你每天坚持做下面的瑜伽健身套餐,半个月左右你的睡眠质量肯定会有所改善。

1、睡前床边瑜伽练习(时间为20分钟,睡前训练一小时)

1.舒张压型

八字舒张压可以打通筋骨,缓解腿部和背部的紧张,消除白天站立时间过长引起的大腿肌肉酸痛,改善脊柱血液循环,放松身体。

2.犁式

减轻脚部重量,放松中枢神经,净化自身思维,缓解环境压力,使您能够专注于身体,平静躁动的心灵。

3.小桥式

伸展胸部、肩部、腹部,按摩胸部经络,调节胸部气场。释放焦虑的心态,给身体带来积极的光环。

2、睡前呼吸训练(10分钟,睡前半小时进行)

1.冥想和练习呼吸。抛弃一切自私的念头,闭目冥想,用鼻观心,用心观呼吸。这个简单的方法可以放松你的中枢神经系统,尽可能保持腹式呼吸,保持气场均匀、纤细。放松你的眉毛、脸颊、喉咙、肩膀,当然还有弯曲和伸展你的背部。 2.在床上完全放松,放松身体的每一块肌肉和骨骼。让你的头脑远离欲望,同时在心里说:放松,放松……放松脚趾,放松脚底,放松小腿……一直到头部。让身体自然进入梦境状态。呼吸治疗可以使中枢神经系统和交感神经系统达到良好的平衡。

3、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温水。

睡前40分钟可以喝一杯煮牛奶或温水,有镇静催眠的作用。睡前洗澡也是促进睡眠的好方法。

4、睡前灯光效果

睡前的照明也非常重要。照明可以调节人的情绪,创造良好的睡眠环境。建议睡觉前关掉所有灯,只保留壁灯或小台灯。比较好的灯光效果是暖黄色。

5、睡前不要吃甜食

甜品很令人兴奋,所以睡前比较好不要吃零食、巧克力或喝软饮料。喝一点红酒或白米粥,可以养胃暖身。

6、睡眠姿势和呼吸

睡姿应尽量保持瑜伽姿势的伸展,不要压抑胸部或过度抱胸。比较好通过左鼻呼吸,体验呼吸的波动,聆听心脏深处的声音,放松中枢神经,放松锁骨,放松腰部和背部,让自己进入睡眠模式。

从睡眠质量开始关注日常生活,跟上瑜伽、健身的节奏。这就是你成为睡美人的方式。让我们一起过好健康安全的日常生活吧!

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