如何增加基础代谢？成为易瘦体质轻松减重是可能的吗？

肥胖是由人体的热量预算决定的，人体的基础代谢占人体总代谢热量支出的60%以上。所以即使在睡觉时，身体也在不断燃烧卡路里。也就是说，基础代谢越强，热量消耗越强，人发胖的可能性就越小。接下来，我将与大家分享6种方法，提高基础代谢，轻松瘦身，打造瘦体质。

增加基础代谢的6个方法

1.多喝水

水没有卡路里。喝水可以给身体补充水分，促进血液循环，加速体内废物的排出，有助于提高身体的代谢水平，消耗更多的热量。我们每天需要补充2L以上的水，并在多个时间段多次饮用。这样还可以抑制饥饿感，加快减肥速度。

2、补充蛋白质

蛋白质是由氨基酸组成的。与其他食物相比，身体需要更多的热量来分解高蛋白食物。每天补充65-85g蛋白质，可以让你每天消耗更多的热量，有效延长饱腹感，减少暴饮暴食的概率。

3、坚持吃早餐

睡眠时，基础代谢会逐渐下降，早餐是人类醒来的信号。早餐后，人体开始恢复正常的基础代谢率。如果不吃早餐，身体就会慢慢苏醒，可能要到中午才完全苏醒。这样会节省大量能量，不利于提高基础代谢率和减肥。

4.充足的睡眠

睡觉时基础代谢会下降10%-15%，所以睡太多的人容易犯困。但睡眠太少也是不够的。睡眠时间也是脂肪酶分解脂肪、生长激素刺激肌肉生长、提高基础代谢的时间。所以你需要从晚上23: 00睡到第二天5: 00。

5.不要过度饮食

过度节食相当于大量减少热量摄入，对身体危害很大。当你的身体感觉到热量摄入不足时，就会主动分解肌肉，降低身体的基础代谢。这样，你每天的热量消耗也会减少，减肥后反弹的机会也会大大增加。

总结

以上就是《增加基础代谢，轻松瘦身的6种方法》的全部内容。另外，还可以增加运动量。不必去专业的锻炼场所，在办公室或者家里就可以进行。为了养成习惯，你可以强迫自己一到时间就站起来做一些活动。即使只是来回走几步，坚持下去也会有一定的效果。