孕期如何增加营养而不增加体重？

孕吐让你不想吃饭，体重快速增加让你害怕吃饭……助孕妈有一个重要的饮食标准：少吃多吃。这意味着你选择的成分需要“聪明、有能力”。什么叫吃完不会轻易发胖，但也能满足你的营养需求，而且能缓解孕吐比较好？这里我们帮您挑选了15种，肯定能满足您挑剔的胃口。

水果麦片

为了有一个充满活力的早晨，赶紧把早餐的煎饼油条换成燕麦片吧！为什么？因为水果麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低体内碳水化合物的含量。不要选择这些甜的、高度加工的水果麦片，比较好是天然的，不含任何糖或其他添加成分。煮好的燕麦片里可以根据自己的口味和喜好放一些干果、蓝莓干或者蜂蜜。

低脂牛奶

怀孕期间，您需要从食物中吸收的钙量是平常的两倍左右。大多数食物中的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝低脂牛奶是明智的选择。助孕妈每天应摄入1000毫克左右的钙，只需3杯低脂牛奶（200克）即可满足这一要求。

瘦猪肉

铁在人体血液携带O2和产生血细胞的过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间，您的血液产量会增加，以确保通过血液为胎儿提供足够的营养。因此，铁是怀孕期间比较重要的因素。需求将成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁，你可能会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁变得越来越重要。瘦猪肉中的铁是提供这一需求的重要来源之一，也是比较容易被人体消化吸收的。

全麦饼干

这种零食有很多重要的用途：早上可以躺在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐；上班路上在车上吃几块钱可以帮助你打发无聊的时间。如果你突然想在办公室吃饭，它就在你旁边，方便又不显眼。这是一种超值的迷你食品，可忠实地保持您的血糖水平稳定和全天的高能量水平。

柑橘

虽然柑橘类水果90%都是水，但仍然含有维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助您保持精力充沛，避免因缺水而引起的疲劳。

香蕉苹果

香蕉苹果可以快速补充能量，帮助您战胜随时随地出现的疲劳。而当你经常被恶心所迷惑时，你的胃就很容易接受它。您可以将其切成一块，添加到燕麦片中，或者与牛奶或全麦面助孕一起做早餐。

全麦面助孕

用全麦面助孕代替每天的粉丝吐司，可以保证每天的纤维摄入量为20——35克。同时，全麦面助孕还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

西兰花富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。创新水果沙拉的原料，加入一些深色的竹笋，肯定会提高这道家常小菜的营养成分，因为蔬菜的颜色越重，维生素含量就越高。您还可以随时随地在汤或肉馅中添加一些新鲜蔬菜和水果。