如何摆脱妊娠期八种困扰？

很多孕妇在怀孕期间身心都会受到困扰，影响了孕期的生活质量。我们该如何摆脱这些困境呢？

1、经常熬夜

孕妇的肾脏过滤的血液比怀孕前多30%-50%，尿量也会增加。另外，随着宝宝的长大，助孕妈的子宫变大，膀胱受到压缩，助孕妈的膀胱也随之增大，影响孕妇的睡眠。

摆脱计划：

尽量不要喝蒸汽水、咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，如果实在想喝，就在早上或下午睡后喝。睡前不要喝太多水或汤。有些孕妇发现多吃早餐和午餐，少吃晚餐有利于睡眠。

2、腿抽筋

很多助孕妈在睡觉的时候都会突然出现腿部抽筋的情况，甚至可能会从熟睡中惊醒。这是由于胎儿吸收血液中的钙缺乏所致。

摆脱策略：

如果您因腿部抽筋而从睡眠中醒来，请将脚靠在墙上或下床站立一会儿。这将有助于缓解痉挛并确保您从饮食中摄入足够的钙。另外，日常生活中要注意保暖，避免因血液循环不畅而抽筋。

3、心跳加快、呼吸急促

怀孕后，子宫需要血液供应，助孕妈的心脏需要比平时泵出更多的血液，因此心脏的工作量增加，心率自然加快。而且，随着子宫不断长大，它占据的空间越来越大，隔膜上的压力增加，导致呼吸困难。另外，随着孕妇需氧量的增加，呼吸必须加快。

摆脱计划：

怀孕期间，养成左侧卧、膝盖弯曲的习惯。胎儿的重量不会压迫负责将脚和腿的血液汇聚到心脏的大静脉，减轻心脏的负担。在腹部下方、双脚之间放置一个枕头，以及在背后叠放枕头，可以帮助缓解腹部对大静脉回流的压力。

4、背痛

孕妇的腹部突出，由于荷尔蒙的作用，身体重心前移。孕妇的脊柱、骨骼、关节、韧带都是松弛的。增大的子宫压迫腰骶神经，肌肉必须努力工作才能保持平衡的身体姿势。因此，肌肉总是处于紧张状态，孕妇就会出现腰酸背痛的情况。

摆脱策略：

孕期保持正确、舒适的姿势，持续进行散步、孕妇体操等练习，增强腰部的灵活性和肌肉力量，减轻腰痛，帮助孕妇保持愉快的心情。

5.燃烧心情

到了怀孕后期，助孕妈的食欲虽然有所好转，但总感觉有烧灼感。尤其是到了晚上，这种不和谐更加明显，让助孕妈感觉不舒服，影响睡眠。

摆脱计划：

这种热情通常出现在怀孕中期和晚期，并在分娩后消失。为了缓解和防止烧灼感，请避免吃太多油腻食物，并在进餐时避免辛辣或油炸食物。睡前喝热牛奶也有预防作用。

6、便秘

怀孕期间，消化系统工作效率低下，吃下的食物在胃肠中停留时间较长，很容易引起便秘。怀孕后期，胎儿压迫肠道，导致肠道蠕动减慢。如果缺乏锻炼，情况会更严重。很容易出现便秘的情况。

摆脱策略：

助孕妈要注意多吃水果、蔬菜和粗粮，多喝白开水，养成每天固定时间排便的习惯，坚持每天出去散步。同时，要注意保持愉快的心情，按时睡觉，以免发生便秘。

7恶梦

很多助孕都会从噩梦中惊醒。除了感到极度紧张之外，他们还担心噩梦对宝宝健康的影响。

摆脱计划：

做恶梦的发生是因为助孕妈过于紧张、担心。助孕妈应该让自己适当忙碌起来。如果噩梦在您的脑海中挥之不去，请告诉您的家人和亲密的朋友。也许他们的安慰有助于逃离噩梦。此外，看书、听音乐等都可以帮助你放松。

8、心理压力大

很多助孕妈总是担心胎儿能否正常发育，生怕畸形，也担心分娩不顺利或者会痛苦，因此承受着很大的心理压力。

摆脱计划：

孕妇在学习心理调节的同时，准爸爸们也应该多一些关爱和助孕容。妻子不宜喝咖啡、茶或吃油炸食品，这会给孕妇带来压力。如果感到害怕、焦躁不安而无法入睡，睡前就不要做剧烈运动。可以洗个15分钟的澡，加热蜂蜜和牛奶等。另外，可以考虑参加分娩班或新手家长班，做瑜伽练习。