补钙食物排行榜8强，比钙片还管用吗？多吃有什么好处？

钙是人体不可缺少的矿物质。生命的一切运动都离不开钙。随着孩子的成长发育，钙成为不可缺少的重要元素。让我们来看看8种补钙食物。

补钙食物排行榜8强

1.海带

海带的钙含量非常丰富。 100克海带中平均钙含量约为241毫克。其项圈中所含的碘化物还有预防甲状腺肿的作用。是一种超级保健食品。多吃还可以促进人体细胞的免疫力。

2.虾皮

虾皮富含钙。 100克虾米的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，其蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。其肉质松软，易于消化，是体弱多病者的良好食品。

3.菠菜

菠菜除了含有丰富的维生素外，还含有大量的钙，每100克菠菜含钙145毫克。但由于它还含有草酸，会与钙形成草酸钙，不利于人体吸收。所以，其实吃菠菜补钙的作用远不如其他含钙食物强。

4.海藻

海藻虽然是“比较简单”的海鲜，但本质上并不简单。不仅钙含量丰富，钠、钾、镁等人体必需微量元素的含量也名列前茅。确实是一道“宝”菜。

5、黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品。既可以降血压，又可以补钙。它营养丰富。多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症类疾病，增强人体免疫力。

6、黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比普通大豆还高。每100克黑豆中钙含量为224毫克。豆类中的蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

7. 奶酪

乳制品是补钙食品的比较佳选择。奶酪是一种含钙量较高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪能提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。

8. 牛奶

牛奶含有丰富的营养成分和矿物质。除了大家熟知的钙以外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等各种含量。比较难得的是，牛奶是人体钙的比较佳来源。钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂种类至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

概括

补钙在骨质疏松症的治疗中起着重要作用。钙的摄入是骨骼合成的基础，因此充足的钙摄入是增加骨量和骨密度的重要途径之一。补充钙质的比较佳方法是在日常饮食中选择天然食物。一方面钙含量比较高，另一方面适合人体吸收。富含钙的食物助孕括牛奶和乳制品。