首页 > 二胎 > 高龄二胎>

孕妇瑜伽每天必练8个动作汇总?附价格表!

2024-07-11 08:09:42高龄二胎点击:126

对于孕妇来说,无论是4-6月孕妇练习瑜伽,还是7-9月孕妇练瑜伽,都是通过做一些简单动作进行锻炼,比如蝴蝶式、苍鹭式、猫式伸展动作、上肢伸展动作、马步提肛收阴、平躺踩单车等。大部分动作操作简单,非常适合孕妇练习,孕妇练习瑜伽动作对身体有一定的好处,有利于身形塑造,缓解日常压力,缓解孕期紧张感觉,还能提高身体柔韧性有助于自然分娩,下面一起来看看吧。

孕妇瑜伽每天必练8个动作

对于孕妇来说,在孕期可以适量通过运动锻炼能有效缓解孕期不适,帮助自然分娩、缓解分娩疼痛,让生产更加顺利。目前大部分孕妇会选择瑜伽这种运动方式,而在练习瑜伽动作的时候,需要看是否适合,下面介绍孕妇瑜伽每天必练8个动作:

  1. 1. 猫式伸展:在练习猫式伸展这个瑜伽动作时,需要孕妇将四肢撑地,背部和腰部都放松并慢慢下沉,就像猫一样伸懒腰;
  2. 2. 坐姿腹式呼吸:孕妇需要将双腿盘坐,可以在尾骨下面垫一个抱枕,然后肌肉放松,吸气的时候将肋骨轻轻扩张,再慢慢呼出;
  3. 3. 船式:首先仰卧在瑜伽垫或床上,将小腿下面垫一个枕头,注意在吸气的同时将上身和双腿慢慢抬高,并保持3-4次呼吸,需要注意的是,做的时候双手可以借力旁边的一些物品;
  4. 4. 弓步移动式:将双膝跪地,然后双手撑地,左腿通过慢慢移到前侧并深呼吸,然后孕妇的身体再向前慢慢移动,可以帮助矫正胎位,孕妇可以试一试;
  5. 5. 金刚坐:首先双膝跪地,让臀部坐在自己双脚的脚后跟上,将腰背挺直,这样能帮助孕妇肠胃系统消化功能,帮助顺畅排气;
  6. 6. 鹰型手臂简单坐式:孕妇将胳膊伸展到肩膀的大致高度,右臂交叉到左臂然后放在胸前,能帮助孕妇缓解脊柱和肩膀的压力,一般效果比较好;
  7. 7. 深蹲:首先将双腿与肩同宽,并且脚尖朝外,蹲下膝盖不要超过膝盖,每组练习10-20个,可以放松骨盆的肌肉,据说可以帮助胎儿胎头向下;
  8. 8. 蝴蝶式:双手抱住两个脚掌,然后两腿并拢,同时让身体慢慢向前倾,再回到原位,每天练习10分钟左右,可以帮助孕妇以后顺利自然分娩。

需要注意的是,孕妇在练习瑜伽的时候,建议在瑜伽老师的指导或陪同下进行,避免在练习瑜伽期间发生意外情况,孕3个月以前的孕妈妈不要进行相关运动,可以适当慢走、适当做家务,等三个月后胎儿稳定下来,再做相关瑜伽运动。

4-6月孕妇瑜伽动作推荐

孕妇在怀孕4到6个月的时候,可以通过做瑜伽来增加身体的柔韧度,有利于改善由于怀孕导致的不适症状。此时可以做的瑜伽动作主要有蝴蝶式和苍鹭式,具体内容如下:

1、蝴蝶式

蝴蝶式瑜伽动作比较简单,比较适合孕妇锻炼,首先将脚掌相对,然后把腰挺直,并吸气,同时用双手握住双脚,然后上半身向前屈,胳膊肘压住双腿,尽量让额头接触到地面,同时需要用手肘部位慢慢往下压小腿,蝴蝶式瑜伽动作有利于增加孕妇盆底肌的弹性;

2、苍鹭式

苍鹭式瑜伽动作姿势难度比蝴蝶式稍微大一些,需要孕妇先弯曲左脚,而且左脚的脚后跟需要放在会阴部位,右脚膝盖置于前胸部位,然后向身体一侧拉右脚脚踝,同时两只手需要扣在右脚掌的下面。在做苍鹭式瑜伽动作的过程中,需要注意吐气和吸气的节奏,尽量放松自己的身体,然后反向再进行一次以上瑜伽动作。

其实除了4-6月适合孕妇练习的瑜伽动作外,还有7-9月孕妇瑜伽动作,比如猫式伸展动作、上肢伸展动作、马步提肛收阴、平躺踩单车等。由于瑜伽动作有一定的难度,孕妇应当根据自己的实际身体情况来选择是否进行锻炼,如果身体不允许,或医生告知不要练习瑜伽动作,需要及时放弃。

上一篇:痔疮比较佳的自愈方法是什么?千万别错过!

相关阅读

试管合作联系微信

ivfhezuo
复制微信号
热门推荐
阅读排行
热门标签
都在看