耻骨分离产后如何训练恢复(耻骨分离产后多久恢复正常)

耻骨分离产后可以通过瑜伽的方式来恢复，通过一些瑜伽动作可以促进趾骨愈合，在刚开始的时候女性可能会觉得有些疼痛，只要慢慢适应就好，女性还可以通过练习动感单车、无氧运动器材等，来改善趾骨分离的问题，平时运动的时候要注意强度，适量而行就可以了。耻骨分离训练恢复的方法如下

1、产后锻炼盆底肌

产后即可多做腹式呼吸和提肛缩阴等运动，不仅可以增加腹部的肌力，还可以促进子宫恢复，促进盆底肌恢复肌力，然后为耻骨提供支撑力，拉近耻骨的距离，但是一定要注意控制好次数，不然会影响身体康复的进度。

2、加强骨质的营养

宝妈产后需要加强补充骨质所需要的营养，而我们的骨盆的成分包括了蛋白质、钙质和纤维等，可以选择包括了加钙牛奶、鱼肉、虾、鸡蛋等营养丰富的食物，还可以多晒晒太阳，这样可以促进身体钙的吸收。

3、适当进行骨盆运动

进行骨盆运动恢复耻骨分离需要在产后两周以上进行，操作的方法是把双手着地跪撑，把其中一只脚慢慢的举起来，然后慢慢的往后伸展，宝妈的臀到脚踝有拉伸的感觉就行了，每组左右脚要轮换5次。

4、三个月卧床锻炼

建议宝妈三个月后做一些床上锻炼，最好适量而行，如果难受就超过了自己的承受范围就要减量，卧床锻炼最主要是锻炼腰腹部肌力，然后促进骨盆的稳定，可以支撑腰部和骨盆。

5、使用专业骨盆带

专业骨盆带对产后骨盆矫正、恢复可以起到非常好的效果，是现代女性产后帮助恢复身材的器具，宝妈一定要去正规的店里选择产后专用的骨盆矫正带。

最后总结：综上所诉，产后耻骨分离的康复方法有很多，宝妈可以根据分离的程度选择治疗方式，但是一般情况下分离的程度较轻，可以采取非手术的方法训练康复，如果宝妈的疼痛比较严重，要依照医生的指导下服用止痛药进行治疗，然后及时地补充一些钙成分，在耻骨分离比较严重的情况下，要在医生的指导下采取手术修复。

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