“孕晚期食谱长胎不长肉食谱？如何保持健康体重？”

孕妇如果在孕晚期想要增重，应该吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的均衡合理的饮食，而不是单独吃某种食物，注意控制食物热量，吃少食多餐，避免暴饮暴食。孕晚期，胎儿进入快速生长期，需要增加营养。因此，孕妇饮食应增加优质蛋白质、新鲜蔬菜、水果的摄入。少吃油腻高糖的食材，少吃外卖。这样既能保证胎儿的健康，又能保证胎儿的长久。它不会增加体重，并可降低妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。

很多孕妇和孕妇都希望怀孕后不要发胖。它们吃的食物会被婴儿吸收，肉只长在婴儿身上，这样它们才能保持体形。很多孕妇都听说过这个食谱，可以帮助胎儿生长而不增加体重。其实这也不是肯定的。这就需要助孕妈在孕期保持合理的体重，严格控制饮食。关键是自律。更多相关知识阅读参考：孕晚期可以过性生活吗？ 1、胎儿生长不长胖的食谱： 1、早餐组合： 纯牛奶或酸奶、鸡蛋、馒头（吐司也可以）、蔬菜沙拉、燕麦片，不喝可以喝豆浆加牛奶。 2.午餐和晚餐。注意午餐和晚餐的营养搭配，做到营养丰富。肉类和蔬菜的比例应为1：2。在国内午餐的主食通常是米饭，这样你就不容易饿了；晚餐比较好吃粥、肉粥、杂粮粥或白粥。肉要根据自己的口味来选择。鸡肉、鱼肉、牛肉都不错；素菜中除了蔬菜外，可以适当添加红薯、豆制品，菌类也不错。尽量不要重复午餐和晚餐的食材。 3、正餐和零食：干果、水果和蔬菜都是健康的。酸奶和干果能量较高，可以增加早上的体力，早上工作时可以及时消耗掉。下午和晚上活动较少，吃点水果比较好。也可以直接吃蔬菜沙拉，容易消化，不会产生太多能量。 2、孕期饮食要求不同。在怀孕的不同阶段，孕妇的营养需求不同，体重要求也不同。怀孕初期严重的早孕反应会影响食欲。这个时期对营养的要求不是很高，所以没有特殊的饮食要求。你可以吃任何你能吃的东西。在科学饮食的范围内选择自己想吃的东西。没有数量。不需要。第二个三个月。这个时期胎儿需要充足的营养，因此孕妇饮食的种类和数量要增加，但不宜吃得过多。建议：1、每天吃400-500克谷物（可以选择添加杂粮）。牛奶250毫升，肉、家禽、蛋和鱼1000毫升。豆制品150克，动物肝脏和动物血50克（每周150克2次，每次50100克），蔬菜500克。 2、热量组合：50克大米、30克瘦肉、200毫升牛奶，或40克大米、1个鸡蛋、19克奶粉，或40克大米、80克鱼、135克苹果。 3、这个时期要注意补钙。海带、紫菜、虾米等含有大量的钙和碘。孕晚期的谷物摄入量与孕中期相同，但蛋白质需要增加。建议：1、牛奶500毫升，肉、禽、蛋、鱼的量增加到1500毫升200克，每周两次动物肝脏或动物血。 2、有水肿、高血压的孕妇要注意减少食盐的摄入。很多孕妇认为，长期胎儿不发胖，这样产后就能很快恢复少女身材。不过需要注意的是，这些营养膳食清单仅供孕妇参考，因为每个人的具体情况都不同。一开始我也说了，只要孕期饮食营养搭配得当，营养均衡，就可以长期怀孕不发胖。了解更多详情请点击：无忧怀孕