夏季孕妇消暑饮食的注意事项有哪些？如何正确选择夏季孕妇消暑饮食？

炎热的夏季，准妈妈出汗多，胃酸容易被稀释，消化液分泌相对减少，给胃肠道带来更大的负担，导致食欲不振。因此，准妈妈夏季饮食要特别注意，保证食物的多样性和均衡性，吸收充足的营养，以保证母婴的健康。

夏季孕妇饮食注意事项有哪些？

1、注意热量需求。怀孕初期不需要专门增加热量。怀孕中后期，必须在孕前所需热量的基础上额外补充200350大卡/天。瘦的人多一点，胖的人少一点。需要注意的是，热量不宜增加过多，应与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，怀孕期间需要维生素A等脂溶性物质。怀孕期间应有适量的脂肪，助孕括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和孕妇自身的需要。但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油。建议多吃橄榄油。还要注意多吃富含铁、锌、碘和纤维的食物。

2、注意膳食分配。为了提高膳食吸收效率，控制体重，维持血糖水平稳定，避免酮症的发生，建议准妈妈少食多餐，将每天应摄入的食物分成5至6份吃饭时，两餐之间吃一些水果。饼干、巧克力等。每餐应吃70%至80%饱。

3、适量补充水果。夏天的水果有很多种。很多准妈妈因为没有胃口而吃很多水果。他们消耗体内大量的糖。而且，很多准妈妈运动量很少，导致体重快速增加。另外，怀孕期间的生理变化也容易导致糖代谢紊乱。紊乱，妊娠糖尿病的发生可能性很大。妊娠期糖尿病如果不及时控制，不仅会影响*的健康，还容易导致感染、流产、早产、羊水过多等，严重时可能会导致*血糖过高、体重增加过多。导致胎儿变得巨大，造成难产，增加难产、新生儿产伤、产后出血的机会。因此，专家建议准妈妈在两餐之间补充夏季水果，每日摄入量不宜超过200克。选择水果时，应尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，切忌无限量吃西瓜等高糖水果。

4、注意补充水分。炎热的夏季，准妈妈的新陈代谢比平时增加，生理负荷增加。再加上气温较高，他们很容易出现脱水、中暑的情况。因此，准妈妈要注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮。胎儿无法承受过多的寒冷刺激，子宫也会收缩或导致准妈妈腹泻。对于准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制的蔬菜和蔬菜汁、柠檬茶都是很好的补水食物。

5、注意养成良好的饮食习惯。注意饮食规律，按时进餐，少吃零食、油炸食品等食物。少吃盐、腌制品和刺激性食物。*不抽烟、不喝酒、少喝咖啡。多喝水，每天6至8杯水（每杯约200毫升）。

另外，无论你的营养有多好，也要注意卫生。夏季是病菌比较容易繁殖、繁殖的季节。应特别注意饮食卫生，防止食物中毒。准妈妈一旦吃了不卫生的食物，引起消化道感染，严重时会引起子宫收缩，甚至导致早产。因此，准妈妈在吃蔬菜水果时一定要注意饮食卫生。水果生吃前必须清洗；冰箱内的食物必须生熟分开，煮熟后才能食用；千万不要吃变质的蔬菜，也尽量不要吃隔夜的蔬菜。不要到卫生条件差的餐馆就餐，防止疾病从口入，危害母婴健康。

夏季准妈妈们千万不能忽视饮食。夏季孕妇一定要特别注意饮食卫生，否则会引起消化道感染、子宫剧烈收缩，甚至早产。

孕妇夏季喝冷饮应谨防中毒

怀孕期间，孕妇自身抵抗感染的能力降低，上呼吸道容易发生病毒或细菌感染。冷饮会刺激鼻咽黏膜血管收缩，血流量减少，局部抵抗力降低，让潜伏在鼻咽部的细菌与病毒乘虚而入，引发上呼吸道感染或急性扁桃体炎。严重者可出现高热、头痛、咽痛、食欲不振等全身中毒症状。

孕妇夏季饮食建议

水果系列

夏天孕妇吃什么水果好？

1.樱桃。富含铁、磷、镁、钾、维生素B、C、钙、磷等矿物质元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。

2.火龙果。吃火龙果可以保护皮肤、保护肠胃、缓解便秘。同时，对妊娠高血压综合征有预防作用。

3、橙色。多吃橙子不仅可以缓解便秘和孕吐、治疗感冒、预防妊娠高血压，还有利于胎儿的智力发育。

4、猕猴桃。猕猴桃含有大量的叶酸，可以帮助胎儿的健康发育。同时，多吃还可以稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。

5.香蕉。孕妇比较好每天吃一根香蕉。香蕉是钾的极好来源，并且富含叶酸，可以保证胎儿神经的正常发育。

夏天孕妇可以吃什么水果呢？

1.西瓜。孕妇吃西瓜不仅可以解暑、止渴、止呕消肿，还能保证胎儿的营养需要。

2.杨梅。含有纤维素、矿物质、维生素、蛋白质、果胶和8种氨基酸，其钙、磷、铁含量比其他水果高10倍以上。

3、荔枝。荔枝性温，入心、脾、肝经；果肉具有补脾益肝、调气血、温中止痛、补心安神等功效。

夏季孕妇不宜吃哪些水果？

1.桃子。孕妇吃桃子容易引起胎动不安，可能会导致流产。而便秘的孕妇吃桃子会加重便秘症状。

2.杏子。杏子有保胎作用，对孕妇的牙齿也不好。吃得太多，很容易导致上火、疮疖。千万不要吃苦杏仁。

3.榴莲。孕妇吃榴莲可能会导致血糖升高，加重孕妇便秘。并且可能会危害胎儿的健康。

4.李子。李子吃多了容易伤胃、伤牙齿。尤其是脾胃虚弱、过敏体质的孕妇比较好不要吃李子。

蔬菜系列

夏天孕妇吃什么蔬菜好？

1.西红柿

西红柿含有丰富的维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，多吃西红柿可以淡化皮肤色素沉着。

主要补充元素：种维生素

:番茄土豆汤的比较佳吃法

提醒：要选择那些圆润、丰满、外形美观的。不要吃未成熟或长有赘生物的西红柿，也不要空腹吃西红柿。

2. 胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素。缺乏维生素A、皮肤粗糙、身体抵抗力差、容易出现呼吸道疾病的准妈妈应该多吃。

主要补充元素为：蛋白质、维生素原A和氨基酸。

:比较好的吃法是搭配肉类，比如羊肉、胡萝卜汤。

提醒： 不要加醋或与酸味食物同时食用，否则胡萝卜中的抗坏血酶会失去作用。

3.洋葱

洋葱味辛，清热化痰，解毒杀虫。它含有极其稀有的前列腺素A，可以降低血压，提高人体免疫力。

主要补充元素：蛋白质、钙、磷、铁等。

比较佳吃法： 肉与洋葱搭配比较佳。

提醒： 过量食用洋葱会引起胀气、排气。皮肤瘙痒、眼部充血疾病的准妈妈应避免食用。

4、甜玉米

甜玉米含有多种维生素和不饱和脂肪酸，可降低血液胆固醇，软化血管，防治冠心病。

主要补充元素：维生素、不饱和脂肪酸

: 比较好的吃法是煮还是蒸

提醒：助孕妈，需要增加优质蛋白质的摄入，但同时也要注意摄入足够的纤维。

孕妇夏季食谱推荐

1.清一素心

材料：卷心菜4片，金针菇100克，羽衣甘蓝20克，胡萝卜20克，香菇10克，核桃油5毫升，盐5克，鸡精3克，胡椒粉5克。

实践：

A。选取4片整片白菜，将水烧开，将白菜片放入锅中焯至软。将白菜片取出，放入冷水中；然后将金针菇、香菇、羽衣甘蓝放入水中煮至熟，捞出切成细条。

b.将金针菇丝、香菇丝、羽衣甘蓝丝（三丝）用鸡精、盐、核桃油、胡椒粉腌制10分钟。

C。取一片白菜叶，上面放适量的三丝，擀成馒头形状，稍微露出金针菇。

d.将剩下的白菜片依次助孕好后，将水烧开，将白菜助孕大火蒸5分钟。

e.比较后将蒸好的汁与鸡精、盐混合，淋在白菜助孕上。

功效： 助孕妈容易出汗，皮肤变得干燥。白菜营养丰富，水分丰富，性味甘甜，具有清热除烦、止渴、利尿、和胃的功效。核桃油是由初榨核桃油精制而成。核桃油中比较重要的30%含有丰富的不饱和脂肪酸。与金针菇的粘滑、香脆、胡萝卜素相结合，使营养更加全面，为助孕妈提供新鲜、宜人、爽口、自然的膳食。

2.茭白炒鸡蛋

配料：鸡蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精盐、葱花、高汤适量。

实践：

A。将菰米去皮并洗净。

b.将菰米切成条状。

C。将鸡蛋打入碗中，加入盐并充分混合。锅中烧热核桃油，爆香葱花，加入茭白丝炒几下，加入精盐和高汤，将汤炒至熟，装盘。

d.另锅烧热核桃油，倒入蛋液，将炒好的茭白炒至蛋熟后盛入盘中。

功效： 此菜色泽黄白色，味道鲜美，富含维生素A和钙，营养丰富。核桃油的醇香和健康营养与这道清淡美食完美结合，非常适合孕妇食用。