产后要如何恢复身材？有什么产后瘦身训练方法可以尝试？

产后减肥需要长期坚持，女性产后减肥要注意方法。本文是小编整理的产后身材恢复训练方法。希望对您有所帮助。

产后身材恢复训练方法：盆底肌肉练习

感受你的阴道和肛门，尝试轻轻收缩并向上抬起这些肌肉，就像你在憋尿一样。提升和收缩盆底肌肉。收缩尽量紧的时候保持2秒，然后慢慢放松。重复100次。

踏板运动

平躺，双腿稍微分开。用脚踝将脚向上弯曲，然后向下弯曲。你可以充分利用卧床休息的时间，随时练习。

骨盆卷起运动

仰卧，弯曲膝盖踩在地上，双腿分开与髋关节同宽，双手放在身体旁边的地面上，保持骨盆中立和水平，肩膀放松，下巴微微内收。呼气，收缩小腹和臀部，卷起骨盆。尾骨带动椎骨以匀速滚动远离运动垫，一段一段，直到臀部滚离地面。这时，利用肩胛骨的位置来承受身体的重量，避免压迫颈部和肩部。吸气，以匀速将脊柱一节一节地向下滚动，身体回到起始位置。重复6至12次。

腹部练习

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，头下放一个枕头，使肩胛骨刚好离开地面，双手交叉放在腹部两侧。慢慢呼气，收紧腹肌，尽量让枕头不再承受头部和肩膀的全部重量；你的尾骨从地板上抬起。双手将腹部两侧的肌肉向中间推，呼气，保持5秒，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

呼吸练习

靠在枕头上，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部像充气袋一样膨胀。然后慢慢地用嘴呼气，轻轻地将空气从腹部向外挤出，感觉肚脐尽可能靠近脊柱。

温馨提醒： 剖腹产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后再开始腹部锻炼。

产后如何减肥。怀孕期间，您和您的孩子都需要摄入足够的营养，所以很多女性往往在这个时候服用过多的补品，导致体重不断增加。所以她们产后首位件事就是减肥，恢复孕前身材。

方法一：游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多想要减肥的人的青睐。因为游泳不分季节都可以进行。妈妈们每周可以游泳1-2次，因为水对胸部的压力可以锻炼呼吸肌，所以可以对乳房起到健美的作用！

方法2 :按摩

妈妈们可以每晚睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，然后用手掌从左到右按摩乳房周围20次。按摩2-3个月即可见效。因为按摩乳房可以促进性腺分泌激素和卵巢分泌雌激素，从而促进乳房发育，防止乳房因减肥而失去脂肪。方法三：喝酸奶。酸奶有很好的消化作用，所以美丽的妈妈们可以每天喝一些酸奶。酸奶中的蛋白质含量也很高，还可以对胸部起到很好的保健作用。方法四：服用维生素E。每天多吃含维生素E和维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油和牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或每天服用维生素丸天。它可以保持乳房的丰满度和弹性。方法五：吃纳豆。纳豆富含钾。除了具有丰胸作用外，还可以代餐食用。一方面，热量的摄入量会相应减少。食用方法是： 在纳豆中加入生抽（寿司酱油），并加入一些辛辣的调味品，如辣椒、咖喱等，减肥效果加倍。方法六：吹气球吹气球可以增加人体的肺活量，增加新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到减肥的作用。妈妈们可以准备一个大气球，每天吹3次。每次吹气前，先深吸一口气，然后用力呼气，吹气5-10次。然后逐渐增加吹气量，以免气球爆裂。以上方法对于妈妈们来说可以起到很大的减肥作用，让你重新拥有完美身材。产后减肥策略对于任何想要减肥的人来说，设定目标很重要。通过将您的目标分解为几个较小的目标，您将能够顺利、持续地推进您的减肥计划。通过沟通分析，得出肥胖是产后热量消耗减少、饮食结构不合理造成的。因此，我们首先帮助她改变饮食结构，逐渐养成合理的饮食习惯。其次，引导她积极进行产后减肥运动，饮食与运动相结合。想要达到减肥的目的，就需要合理的饮食控制。如果你消耗1000卡路里，同时吃掉1500卡路里，就达不到减肥的目的。早上用蛋白质混合饮料做成营养奶昔作为代餐，一天两餐代替（可以是三餐中的任意两餐，建议早餐和午餐），然后低-晚餐热量、营养均衡。每天进食时，请考虑遵循以下比例策略。

减肥秘诀

特别强调的是，在科学减肥时，应该从日常饮食开始，不要过度节食或使用不健康的减肥方法。在总热量摄入不变的前提下，尽量少吃、勤吃。这样就不会促使胰岛素分泌过多，也就不容易导致肥胖，因为胰岛素会促进脂肪合成。少食多餐可以保持健康的身体和良好的体形，同时保持营养均衡。