哪些食物含有叶酸？哪些食物含铜较高？

国内育龄妇女体内叶酸含量普遍较低。因此，孕妇和备孕女性应多注意补充叶酸。一般来说，在确认需要补充叶酸后，可以通过两种方式服用，其中之一就是食物补充。绿叶蔬菜是叶酸的比较佳食物来源。同时，动物肝脏和一些水果也富含叶酸。

哪些食物含铜量高？

铜含量高的食物助孕括：

1、坚果类：如杏仁、核桃、栗子、松子等，经常食用还可以预防心血管疾病。

2、粗粮：米、面以外的谷物，助孕括玉米、小米、红米、黑米、高粱等谷物；干豆类，如黄豆、绿豆、红豆、绿豆、黑豆；红薯、山药、马铃薯等块茎植物。吃全谷物还可以改善心血管功能。

3、水果：如猕猴桃、葡萄、香蕉、桑葚、梨等。

4、动物肝脏和肾脏：肝脏和肾脏是动物的主要代谢器官，因此积累多种化学元素；除铜外，还富含铁、锌等。

5、贝类：如牡蛎、贻贝、蛤、蛏子等。

6、茶饮料：如红茶、花茶、砖茶、绿茶、可可等。

铜是人体必需的微量元素，但补充一定要适量，否则容易导致肝硬化等疾病。

含叶酸的食物：

1、水果：橙子、李子、杏子、杨梅、大枣、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、山楂、草莓、樱桃、香蕉、核桃、苹果等。很多水果都富含叶酸。其中，猕猴桃含叶酸高达8%，享有“天然叶酸”的美誉。想补充叶酸的人可以多吃。孕妇在怀孕早期多补充叶酸，有助于预防胎儿缺陷和先天性心脏病的发生。

2、肉类和动物肝脏：动物肝、肾、禽蛋等，如猪肝、鸡肉、牛羊肉等。内脏可以说是肉类食品中叶酸含量比较高的。肝脏的叶酸含量为80（微克/100克）。仅由于胆固醇含量较高，患有心血管疾病的人就需要注意其摄入量。

3、谷物类：如全麦面粉、米糠、麦芽、燕麦、大麦、糙米等。燕麦的叶酸含量为190（微克/100克）。它是一种营养丰富的全麦食品，富含维生素B群。和叶酸，可以帮助胎儿生长。