备孕吃些什么比较好，备孕女孩子需要吃些什么东西

备孕妈妈，有什么食物必吃？

备孕妈妈，有什么食物必吃？下面，一起来看一下吧！

备孕应该多吃什么食物

备孕要均衡饮食，蔬菜、水果、肉类、鱼都要吃。另外，女性可以多吃含有叶酸、锌和钙的食物。比如可以吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果。男性多吃鳗鱼、泥鳅、鸽子、牡丹、麻雀和韭菜。主副食的搭配要合理、多样化。不挑食，不素食，不依赖保健品补充。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜的食物，人体吸收的营养就越多。

备孕妈妈，黑豆与红糖生姜水必吃

黑豆补充雌激素，把一些黑豆泡在清水里12个小时左右，等到熟透再用清水煮，盐就少放了。从月经结束的第一天开始，每天吃47个，连续吃6天。红糖生姜水温暖子宫，在250克红糖中加入150克生姜，将生姜切碎，分30分钟断水，分成7份，从月经干净的第二天开始连续7天，最好在早晨空腹吃。红糖生姜水比较热，生理期一般不吃，会增加轻质。也就是说，非月经期间可以吃，下次月经前可以吃，可以为下次月经补充身体，适合体寒体虚和宫寒的姐妹服用。身体发热、有干气的姐妹们要根据情况吃。最终月经结束后需要补血，所以吃简单的红糖水就可以了。

备孕妈妈，以下这些坚果食物必吃

板栗。板栗是常见的坚果，含有B族维生素、脂肪、蛋白质等重要营养素，含有大量淀粉。另外，板栗的脂肪含量也很低，是孕妇补充营养的好食物。不仅可以消除湿热，还可以激活脾脏。核桃。核桃的营养也比较丰富。含有钠蛋白、磷脂、谷氨酸、维生素E、赖氨酸等，对准备怀孕的女性来说是很好的选择。开心果。开心果也是准备孕妇的好军嘴。含有磷、钾、钠、钙、维生素、叶酸、油等，不仅能滋润肠道，起到滋补作用，还能缓解营养不良、贫血、水肿、神经衰弱等问题。

#2备孕吃什么好？

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基础营养，也是维持生殖器官健康的重要元素，同时蛋白质还是生成精子的原材料。当人体内缺乏蛋白质时，就会对新陈代谢和生殖健康造成影响。所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充，比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。

2、补充锌和硒

男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统，它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以，在男性备孕期间需要注意这类微量元素的补充，以提高精子质量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蛎等都是不错的选择。

3、含维生素a的食物

维生素a是脂溶性营养元素，它有助于卵泡发育，同时还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下，维生素a主要有两个来源，也就是视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自于动物肉类，后者则是深黄色蔬果。所以，在平时备孕夫妻可多吃一些鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。

4、健康脂肪类

根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明，不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态。要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子宫环境和促排卵的作用，进而提高女性怀孕几率。

所以备孕期间可适当补充健康脂肪，特别是海鱼、蛋黄、坚果等，都含有这种成分。

5、富含碘的食物

碘元素是维持甲状腺健康的一大元素，要知道甲状腺激素主要就是维持人体机能代谢和激素平衡的成分，而且甲状腺功能对性激素分泌也起到了重要作用。所以这阶段应注意补充碘，可通过海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。

6、补充维生素d

维生素d也是脂溶性维生素的其中一种，它不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，同时还能促进钙质的吸收，为预防孕期缺钙打下了坚实基础。生活中富含维生素d的食物也有很多，比如野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋以及牡蛎等。