新手妈妈产后补钙不能少吗？哪些食物适合给新手妈妈补钙？

生完孩子后，新妈妈的体力会很低，这个时候就需要适当的补充。其中，补钙是不可缺少的。补钙对于新妈妈的健康至关重要。今天就给大家介绍一下新妈妈产后吃什么补钙。不要错过它。

产后补钙的重要性

由于新妈妈在产后必须母乳喂养宝宝，母乳中含有宝宝生长所需的钙。有数据显示，如果妈妈每天产生1000-1500毫升的乳汁，她就会损失大约500毫克的钙。由此可见女性产后钙流失的速度。乳汁分泌量越多，钙的需要量就越大。如果钙补充不足，就会引发腰酸、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“产后病”。它还可能导致婴儿患佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

那么，产后应该吃什么补钙呢？

产后补钙的6种食物

豆制品：豆腐干。压榨浓缩而成的豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。例如，豆腐干的钙含量可达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会大大增加。

坚果：榛子。榛子是各种坚果中钙含量比较高的。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人每日的钙需求。但坚果的能量一般都很高，所以每天一把就足够了。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙349毫克，几乎是黄豆的两倍。用五香芸豆、梅子芸豆作为零食或开胃菜，是补钙的好方法。

水果和蔬菜：苋菜、油菜籽。很多绿叶蔬菜的补钙效果也不逊色。其中苋菜、油菜籽的钙含量超过同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜如果先用开水烫一下再煮熟，钙的吸收率会更好。

鱼：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐将泥鳅和豆腐这两种富含钙的食材合二为一。肯定是一道补钙菜肴。

调料：芝麻酱。芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中含钙约200毫克。芝麻酱可用来制作凉菜酱、羊肉涮锅酱，也用于花卷、煎饼、涮锅等面条中。此外，还有产后补钙的食谱。推荐两种产后补钙食谱。肉丁红烧鲜扇贝材料：猪里脊肉200克，鲜扇贝200克，冬笋、香菇适量，蛋白1个，食油、酱油、淀粉、料酒、盐、葱适量，生姜、老汤、味精。做法：里脊肉洗净，切成约1厘米见方的肉丁；然后加入蛋清、淀粉和少许水调成糊状，加入肉丁搅拌均匀。将新鲜扇贝切成块，放入沸水中焯一下，沥干水分。将竹笋、香菇切成约1厘米见方的丁，葱、姜切丝备用。锅置火上，加入食用油烧热，加入拌好的肉丁，八熟时取出，控油。把锅里的油倒掉，留少许油，把葱、姜放进锅里，然后加入冬笋、蘑菇、鲜干贝，翻炒几下，然后加入盐、料酒，和老汤。锅烧开后，加入肉丁，翻炒几下。加入味精，调匀即可起锅。功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙含量较高，对于产妇补钙和产后恢复很有帮助。脆皮鹌鹑原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、糖、葱、姜、盐、食用油各适量。产后补钙，可以尝试以上食物和食谱。

功效提示：此菜富含钙、铁等矿物质和蛋白质。

做法：将鹌鹑去内脏，洗净，放入沸水中略煮，取出备用。将准备好的酱油、料酒、糖、葱、姜和煮熟的鹌鹑放入大碗中，加水没过鹌鹑，蒸3到5分钟。将锅放在火上，加入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅中煎至皮变脆，取出后沾上胡椒粉和盐即可食用。