哪些主食比较适合减肥？不用饿载体就能拥有好身材吗？

在我们的日常饮食中，我们吃的比较常见的主食有米、面条、白面粉等，但其实这些主食中含有较多的淀粉、蛋白质和脂肪，所以食用后经过消化转化为糖分。吸收，进而导致体重增加。因此，想要减肥的人一定要少吃这些容易发胖的主食，但没必要完全不吃主食。今天我就跟大家分享13种比较适合减肥的主食。不用挨饿也能保持好身材！

13种比较适合减肥的主食

1.糙米

糙米是一种饱腹感很强的主食。吃糙米后，血糖不易升高，细胞吸收也会降低。糙米比较硬，煮之前必须用水浸泡。可以与红豆、绿豆一起煮成糙米。

2、紫米

紫米不仅能增加饱腹感，还富含维生素B1、B2和叶酸。多吃紫米可以补气血、暖胃健脾。另外，紫米皮还含有大量的花青素，所以大家在吃紫米之前清洗一次就足够了，然后用水浸泡1-2小时，用浸泡过的水煮粥或米饭一起。

3、紫薯

紫薯富含硒，可以帮助消除人体内的癌症自由基，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。多吃紫薯还可以抗疲劳、抗衰老、补血。

4、小米

小米含有多种膳食纤维和维生素，可以改善人体的消化系统，促进多余脂肪的燃烧。晚上喝小米粥还可以促进睡眠。

5、黑米

黑米富含纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。此外，黑米还含有丰富的维生素，可以促进脂肪、蛋白质和糖的代谢。特别适合减肥期间食用。

6. 大麦

大麦是一种低钠、低脂肪的食物。多吃大麦还可以帮助降低胆固醇和净化肠道。吃大麦比较方便的方法就是泡大麦茶，一年四季都适合饮用。

7.土豆

马铃薯含有多种维生素和无机盐。另外，它是一种高钾低钠食品，非常适合水肿型肥胖人群。吃土豆减肥时，比较好蒸着吃，也可以做成土豆泥、土豆煎饼。

8、香米饭

香米含有丰富的粗纤维分子，可以促进胃肠蠕动，消除胃肠道疾病。对身体的脾、胃、气血都有很好的好处。它可以促进血液循环，有助于提高身体的新陈代谢。

9. 燕麦

燕麦是一种很好的减肥食品，经常作为早餐食用。燕麦片富含高粘性可溶性纤维，可以减慢胃的消化时间，使人产生饱足感，防止人们因摄入过多而发胖。适合想要减肥的人。

10. 玉米

玉米比较适合减肥期间食用，因为玉米是一种很好的粗粮，不仅营养丰富，而且还含有大量的热量。因此，吃玉米饱腹感很强，可以作为主食，可以起到减肥的作用。

11. 绿豆

绿豆热量低，富含蛋白质、植物纤维和多糖。它们非常适合那些想要减肥的人。可以帮助消化，去除油脂，分解体内残留脂肪，抑制脂肪堆积。

12. 红薯

红薯又称红薯、红薯。除了食用外，它们还可以用来制糖、酿酒。一个红薯（130克，可食部分117克）富含糖分、纤维和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。

13. 大豆

大豆含有丰富的蛋白质、大豆异黄酮、维生素B1B2B6、维生素E及10多种矿物质。饭前吃可以帮助人体降低血糖、血压、血脂，改善脂肪代谢，抑制脂肪和碳水化合物的吸收。

总结

以上就是“比较适合减肥的13种主食，让你不挨饿也能拥有好身材”。以上主食相对来说不太容易让人发胖，所以可以有选择地吃。不过，减肥的时候也一定要注意自己的健康，千万不要用节食的方式来减肥。