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怀孕运动可以做么!怀孕期间能运动!

2024-09-11 19:48:09分娩方式点击:68

怀孕运动可以做么?怀孕期间如何保持身材?怀孕十个月并不是所有的时间都要休息,而是在怀孕之前的几个月内,我们可以继续工作,这样对胎儿也会有很大的好处,而且在怀孕的时候,还要进行一些运动,既可以控制自己的体重,又可以锻炼自己的肌肉,让自己的分娩变得更加顺畅,下面,一起来了解详情吧!

怀孕运动可以做么?

怀孕后是可以适当运动的,有助于孩子健康。

1.步行

对于怀孕妇女来说,走路是好的锻炼方法,这是一种简单的步行,不需要其他的工具,走路对提高孕妇的心血管功能有很大的作用,有助于保持良好的情绪,怀孕妇女可以每天带着家人到公园里走走,聊聊天,轻松一下。

2.游泳

游泳能锻炼孕妇全身的肌肉,同时也是怀孕期间比较安全的一种运动,孕妇在水里游泳可以减轻自己的疲劳感,因为有了水的浮力,她们的身体就不会变得沉重。

3.健美操

有氧运动是要到胎教中心学的,每个动作都对胎儿和怀孕妇女都有好处,一段定期的运动可以帮助怀孕的妇女进行心血管运动,此外,在这里,准母亲们还能与其他怀孕妇女进行沟通,解决她们日常生活中的烦恼和困惑。

4.舞蹈

舞蹈对于怀孕妇女来说也是一种很好的放松和促进血液循环的方法,怀孕的人可以在家里放些轻松的音乐,或者到学校里学习,运动幅度要小,不要做大幅度的跳跃、旋转等。

5.瑜珈

瑜伽可以增强四肢的柔韧性,可以让四肢变得更加的灵活,从而减轻身体的压力。

6.伸展练习

拉伸可以有效的防止肌肉的疲劳,使人体更容易的放松和柔韧,在进行拉伸的时候,为了获得更好的结果是与心脏锻炼相结合。

怀孕期间如何保持身材?

1、怀孕期间也要注意保养肌肤

不用惊讶,因为血液的流动和皮肤分泌的脂肪越来越多,你的脸看起来永远都是那么的明亮,其它的皮肤改变还包括:黄褐斑(脸部色素沉着)、痘痘、皮肤发痒、妊娠纹,使用润肤霜或润肤霜可以在一定程度上减轻皮肤干燥和妊娠纹,但是请记住,在使用任何祛痘产品前一定要先请教一下你的医师。

2、怀孕期间要适当的锻炼

在孕期锻炼可以让你有更多的精力来迎接你的孩子,如果你是一个健康的人,你可以一周超过2.5个小时的运动,如果你是一个医生,像步行和游泳这样的低强度锻炼是很不错的,如果你已经养成了在孕期锻炼的习惯,那么咨询一下你的医生,看看她能不能继续跑步,做健身操,或做举重,在锻炼过程中要注意充足的水份,当你觉得头昏眼花时要停止休息。

3、肌肉酸痛的时候可以进行推拿

对于母亲来说,按摩或者水疗是非常好的选择,按摩可以帮助舒缓全身的压力,减轻肌肉的酸痛,当然,在你要去的时候,你得征得你的医生的同意,然后挑选一个有产前推拿的专业的推拿师,大部分温泉都很安全,但是要避免像桑拿、泥浆浴这些会使你的身体温度上升的运动,同时,您的肌肤也有可能在这个时候变得更敏感,例如脸部水疗。

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