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短期失眠超3个月会成为慢性失眠,如何挽救年轻人的睡眠质量?

2023-12-21 03:38:10分娩时刻点击:123

近日,一则关于“短期失眠超3个月会成为慢性失眠”的话题引发了网友们的热烈讨论,大家纷纷表示如今失眠已经成了自己生活的常态。相关数据显示,随着社会的快速发展,我国成年人失眠率近四成,还有60%的青少年睡眠不足。在现代社会重重的压力下,失眠已经成为了现代社会人们普遍存在的问题。

专家表示,睡不好觉、入睡困难其实很正常,只要一星期不超过3次,连续不超过一个月就不叫疾病。短期失眠并不可怕,但短期失眠超3个月会成为慢性失眠,而对睡眠过度关注、害怕失眠反是引起慢性失眠主要的原因之一。长期没有足够的睡眠,可能会导致高血压,也可能导致心脏病和动脉瘤,对人的身体健康造成威胁。那么大家应该如何改善睡眠质量呢?下面有几个简单有效的小技巧,大家可以参考一下!

改善睡眠质量的方法

1.睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠;

2.睡前泡脚:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡;

3.睡前喝蜂蜜:蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用;

4.睡前眼保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡;

5.合适的睡姿:一个好的睡眠姿势对睡眠质量有重要的影响,睡觉时一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这样能更好地入睡;

6.规律作息时间:养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了;

7.良好的睡眠环境:适宜的光线、温度和湿度,睡前避免刺眼的光线,室内保持人体适宜的温度和湿度,对床的软硬度、枕头的高度和软硬度以及睡衣材质进行合理选择。

虽然说失眠已经成了很多人的常态,但是偶尔失眠、睡不好觉其实是完全正常的,大家也不用刻意规定每晚必须睡几个小时,保持一颗平常心,平时坚持运动,顺其自然就好。

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