在备孕的时候男性需要补充哪些营养素，效果怎么样！

在备孕的时候男性需要补充哪些营养素

备孕是每对夫妻必须进行的过程，很多朋友有个误区，就是备孕是女性一方的事情，主要女性补充营养、调理身体即可，男性不需专门补充。这种想法是大错特错的，备孕是两个人的事，男性的精子质量对于生育意义同样重大。

男性备孕需要补充那些营养素？

精氨酸

精氨酸是一种人体可以自行合成的半必需氨基酸，其为一氧化氮的前驱物也是精子蛋白的主成分。精氨酸代谢会产生的一氧化氮，可给予线粒体能量进而提升精子细胞的活动力。同时一氧化氮也具有抗氧化作用，可使精子免于被氧化受损，保持精子的数量。除此之外，一氧化氮可使阴茎海绵体内的血管扩张，增加血液流通使海绵体能有效充血，维持阴茎勃起。

Q10

常见引起男性不育的原因为精子的品质不良，包括：寡精虫症、精虫无力症、精虫畸形症，目前研究大多认为此和精液中的过氧化物浓度过高有关，因此具有抗氧化作用的Q10就成了良好的治疗方式。

Q10为脂溶性辅酶，作用于细胞呼吸、电子传递，其可帮助营养物质在粒线体内转化为能量，也具有清除体内自由基达到抗氧化的作用，是维持人体所有细胞与组织健康不可或缺的重要物质。

研究显示，服用Q10可有效增加不孕症男性的精子数量与活动性，因Q10可帮助精子对抗自由基的攻击，活化精子的线粒体，帮助能量产生进而提升精子的活动力。另外，根据卫生福利部规定，Q10的每日食用上限为30毫克，适量补充才不会对身体造成负担。

锌

锌是让细胞、酵素正常作用的重要元素，和蛋白质、核酸、胶原蛋白、身体组织的生成有关。精子制造是在睾丸内进行的，而睾丸可分成两大部分：细精管与间质细胞，细精管为精子制造的地方，间质细胞则是负责分泌雄性素－岸固酮，而岸固酮可促进细精管的上皮细胞发育及成熟进而产生精子。

缺乏锌会导致体内的胆固醇转换成荷尔蒙，使雄性素的浓度及雄性素接收器的数量降低，导致血中雄性激素缺乏，影响精子生成。因此维持体内适量的锌可确保精子数量充足。

硒

硒为地球自然存在的固态成分，通常可在岩石与土壤中发现，为人体必需的营养之一，于人体的主要功能为抗氧化和自由基的清除，因为硒为谷胱甘肽过氧化酶的必要元素，当精液中的硒含量减少，过氧化酶的活性下降，则无法抑制精子细胞膜的过氧化反应，无法保护精子在高度脆弱的发育阶段免于受损或突变，造成精子损伤、活动力下降。

且硒为构成精子尾部的成分之一，若缺乏硒会导致精子细胞变形或受损从而导致活动力下降，降低受精概率。临床研究显示，补充硒的男性其精子活动力显著较未补充着佳，因此适量补充硒可维持精子的数量、形状及活动力。

叶酸

为水溶性，俗称维生素B9，叶酸有助于细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸与蛋白质的合成，尤其为细胞分裂与DNA合成的必要营养素，因此若于精子生成期间补充足量的叶酸，能让精子细胞稳定分裂，减少DNA或染色体异常的情况。

临床研究显示，将受试男性分为生育力正常与生育能力较差再随机各分为四组，分别介入叶酸、锌、叶酸与锌、安慰剂持续26周，结果显示，介入叶酸、锌、叶酸与锌的生育力正常及生育能力较差男性，精子的总数接显著提升，因此适量补充叶酸可帮助于增加精子的稳定生成。

维生素C

维生素C为水溶性，可协助免疫细胞的吞噬作用帮助抵抗细菌和病毒。也能帮助胶原蛋白的合成，胶原蛋白为结缔组织的重要成分，可使细胞与细胞间排列紧密，促进皮肤伤口的愈合。维生素C能还原黑色素，改善皮肤的暗沉，其抗氧化能力能够帮助精子抵抗活性氧化物，保护精子头部的DNA不会受到损害。（DNA损伤的精子活动力会较低，与卵子结合的能力也会下降，若是卵子与有瑕疵的精子结合，胚胎异常的概率会增加。）

维生素E

为脂溶性维生素，又称生育醇，具强力抗氧化功能，可以保护精子免于受到自由基、氧化压力的伤害。若缺乏维生素E，睾丸细精管上皮细胞易受到损害，造成精子生常异常和缺乏等问题。