孕期锻炼安全吗(孕妈应该如何锻炼呢)

孕期锻炼安全吗

其实孕期锻炼是安全的，以往的观念认为，孕期的锻炼可能会增加怀孕及生产时的风险，现在这种观点已经证明是没有依据的。

最新一项包含了 2,059 名产妇的meta分析结果显示，定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象。

即使是之前不运动的孕妇，在孕期也应该参加适当运动，这对孕妇和胎儿都是有益的。如果孕妇合并其他疾病，比如高血压、妊娠期糖尿病、肥胖等，这些合并疾病也不影响其参与运动。

不管是在东方国家还是在西方国家，在某种意义上对孕妇进行锻炼都是持有一个反对态度的。基本上都是担心孕妈在锻炼的过程中出现什么意外，所以家人基本禁止孕妇参加活动；另外他们也希望宝宝足够健壮，她们也不限制对产妇补充营养，导致有的孕妈体重过大，同时也很容易产生巨大儿。那么孕妈是否能够进行锻炼呢？

孕妈应该如何锻炼呢

孕妈可以进行强度适中的有氧运动，按照最新的 ACOG 指南，所有的孕妇均鼓励其在孕期进行锻炼（即使其平时不参与锻炼）。既鼓励在一周之内，最好每天能够进行锻炼。如不能达到，也应该在一周内大部分时间每天进行 20～30 分钟有氧且有强度的锻炼。

大部分临床研究显示，从第一次产检（第 9～12 周）持续到预产期前 （大约 38～39 周）都可进行锻炼。临床试验没能证明瑜伽和普拉提对于产妇有额外的保健作用，但是对于产妇来说，瑜伽被认为可以有效减轻孕妇的心理压力，并且可以缓解疼痛。