缓解分娩疼痛的呼吸法，成都孕妈如何轻松应对宫缩？

十月怀胎一朝分娩，好不容易宝宝就要出来了，但是生孩子实在是太疼了，有没有什么办法可以缓解疼痛，在分娩时怎么呼吸比较好。

分娩太疼怎么办

分娩的疼痛其实主要来自于以下几个因素：

子宫收缩、肌肉紧张、畏惧-紧张-疼痛的循环——有些女性害怕分娩的原因是疼痛，由于缺乏分娩的经验，加之周围亲朋好友对分娩疼痛的夸大，使她们对分娩充满了恐惧。这种恐惧会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重疼痛。

建议你分娩前做好思想准备，分娩是妇女特有的生理过程，正所谓“瓜熟蒂落”，女性的分娩能力是天生具有的，所以不要把分娩看得太可怕。当然分娩时子宫收缩会引起阵痛，这是自然现象，与疾病、受伤引起的疼痛有本质上的区别。产妇的精神状态和产痛有很大的关系。如果思想上对分娩怀着紧张、恐惧的心理，疼痛就会更厉害。所以，孕妇在分娩前应该充分了解分娩的相关知识，树立起对分娩的信心，学习并掌握分娩时如何减轻疼痛的技巧，保持平静的心态来迎接分娩的到来。在疼痛难忍时，也可配合应用药物镇痛，如使用硬膜外麻醉或笑气吸入。

分娩时的呼吸法

1.浅呼吸：在分娩开始前，孕妇可以像分娩的那个姿势躺着，微微张开嘴唇，把气慢慢吸收进去，吸气只需吸到肺的上半部，呼吸要轻而浅，吸气和呼气间隔相等练习。此方法的主要作用在于缓解妈的腹部紧张。

2.胸式呼吸：孕妇躺在床上，肩膀自然放平，仰卧，放松身体，两腿轻松张开，膝盖稍微弯曲，两手拇指张开，其余四指并拢，手轻放在下腹部围成三角形。先是把气全部呼出，再慢慢地吸气，让左右胸部鼓起来，胸骨向上突出。气吸足后，屏住气，放松全身，慢慢、轻轻地把所有的气全部呼出。然后自然地做下一次呼吸，反复练习。

3.腹式深呼吸，此过程的方法跟胸式呼吸的方法一样，唯一不同的是，吸气时，左右胸部不用鼓起来，胸骨不用向上突出。

4.短促呼吸：此方法意思就是说孕妇集中注意力连续做几次短促呼吸。

分娩时吃什么补充体力

生孩子补充体力的食物：

一、功能性饮料。生产会让准妈妈缺乏食欲，喝些功能性饮料，如红牛可以及时补充体能和热量。

二、牛奶。牛奶营养价值很高，含有水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物，同时还含有大量的钙、磷、铁、维生素、尼克酸等对女性分娩是很有帮助的。

三、红糖水。红糖水也是很有营养的一种食物，在分娩的时候适当喝红糖水，可以为产妇提供足量的热量，蔗糖进入体内，可快速产生能量，红糖水还可以补充体液，对女性产程也是很有帮助的。

四、巧克力。巧克力是最适合在分娩时候吃的食物了，分娩时一定的巧克力可以充当助产大力士，同时巧克力营养比较丰富，含有大量的碳水化合物，可让人体在最短时间内吸收，为人体提供大量的热量。

五、鸡蛋。鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化适合产妇分娩时食用。

分娩时子宫收缩最强的部位是

在临产之后，正常的子宫收缩一般具有节律性，对称性极性，缩复作用等特点。具有节律性是宫缩的临产标志，对胎儿是有利的，并且是具有对称性的，正常宫缩起自两侧子宫角部，急性是宫缩以子宫的底部最强最持久，然后再向下逐渐地呈现一个减弱的状态，在收复作用的时候，子宫的体部肌纤维短缩会变宽，然后又重新松弛，反复出现收缩，但是不能够恢复到原来的长度，肌纤维会出现越来越短的情况。临产后子宫收缩最强的部分是在子宫的底部