产后缺钙危害大，怎样补钙才是比较有效的方法？

乳母在产后通过补充钙来增强体质、增加产奶量的行为称为产后补钙。

产后缺钙的危害

因为产后的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每升分泌的乳汁就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大。

此外，母乳喂养的*在分娩后体内雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，月经恢复前骨骼更新钙的能力较差，而母乳中的钙往往会消耗过多的体内钙。这时，如果不补充足够的钙，就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“产后病”；还会引起婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

助孕妈该如何补钙呢？

1、膳食补充剂是助孕妈补充钙质比较可靠、比较有效的方式。从怀孕第5个月起，准妈妈每天必须喝250毫升牛奶、配方奶或酸奶。同时，注意饮食中富含钙质食物的摄入，如球形奶酪（6个球）、豆腐（半块，约100克）、鸡蛋（1-2个）、水煮虾等（5汤匙）、煮沙丁鱼（10条，中等大小）、干小鲱鱼（2汤匙）和适量的海带或海白菜等，使钙的摄入量至少达到800毫克。 2、每天刻意安排多晒太阳，尤其是冬春季节的助孕妈。这样，身体就会吸收足够的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更强壮，消除先天性佝偻病和龋齿的因素。请记住，这是必须做的事情，无可替代，如果在晒太阳的同时做一些适度的运动会更好。