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产后缺钙危害大,怎样补钙才是比较有效的方法?

2024-02-26 13:57:02分娩准备点击:118

乳母在产后通过补充钙来增强体质、增加产奶量的行为称为产后补钙。

产后缺钙的危害

因为产后的妈妈,尤其是哺乳期的妈妈,每天需要摄入1200毫克左右的钙,这样每升分泌的乳汁就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越多,钙的需求量就越大。

此外,母乳喂养的*在分娩后体内雌激素水平较低,催乳素水平较高。因此,月经恢复前骨骼更新钙的能力较差,而母乳中的钙往往会消耗过多的体内钙。这时,如果不补充足够的钙,就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“产后病”;还会引起婴儿佝偻病,影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

助孕妈该如何补钙呢?

1、膳食补充剂是助孕妈补充钙质比较可靠、比较有效的方式。从怀孕第5个月起,准妈妈每天必须喝250毫升牛奶、配方奶或酸奶。同时,注意饮食中富含钙质食物的摄入,如球形奶酪(6个球)、豆腐(半块,约100克)、鸡蛋(1-2个)、水煮虾等(5汤匙)、煮沙丁鱼(10条,中等大小)、干小鲱鱼(2汤匙)和适量的海带或海白菜等,使钙的摄入量至少达到800毫克。 2、每天刻意安排多晒太阳,尤其是冬春季节的助孕妈。这样,身体就会吸收足够的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更强壮,消除先天性佝偻病和龋齿的因素。请记住,这是必须做的事情,无可替代,如果在晒太阳的同时做一些适度的运动会更好。

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