如何进行孕前营养充电的六大妙招？

每个父母都希望有一个健康聪明的孩子。诚然，这与孕期营养有很大关系，但仅仅关注孕期营养是不够的。比较近的研究表明，夫妻在怀孕前要注意营养充电，即注意日常饮食和营养摄入，让公细胞和母细胞更有活力，各得其所。

孕前补充营养的3 个理由

如果营养不良，很难怀孕

母细胞能否受精与其活力有很大关系。如果营养不足，比如现代很多女性有节食、偏食或挑食等不良饮食习惯，就会导致体内某些营养素的缺乏，从而大大降低母细胞的活力或导致母细胞缺乏。月经不调，导致不孕。

孕早期营养不足影响宝宝发育

怀孕前1~3个月，宝宝的重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都在这个时期分化，大脑也在迅速发育。在此期间，宝宝必须从妈妈那里获得充足的营养。然而，其中一些营养素需要在怀孕前在体内准备好，否则会导致怀孕初期营养供给不足。另外，孕早期的呕吐反应使孕妇进食不足，影响营养摄入。如果孕前营养不良，宝宝的早期发育就会受到影响，低出生体重的概率也会增加。有些孕妇在怀孕前缺乏维生素A和锌，可能会出现畸形。

缺乏营养会导致孕妇乳房发育不良

女性孕前缺乏营养，会影响乳房发育，产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。相反，孕前营养良好的孕妇，生下的宝宝体重正常，母乳喂养成功的概率较高，身体抗病能力强，不易生病。

孕前补充营养的6 个秘诀

合理使用避孕药

怀孕前三个月合理使用避孕药是因为这些避孕药很容易导致叶酸、B族维生素、锌、铁等微量元素的缺乏。

增加公细胞和母细胞的活力

例如夫妻多吃瘦肉、鸡蛋、虾、肝脏、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果，可以改善公细胞和母细胞的缺陷，增加怀孕的几率。

生活中注意补充水分

体内拥有充足的水分，有助于清除体内重金属和其他代谢毒素，提高免疫功能和抗病能力，特别是在夏季，为孕宝宝的生长发育提供良好的内环境。但请注意多喝煮沸后自然冷却的白热水。这种水具有独特的生物活性。不要喝人工饮料和果汁，例如咖啡因、色素和香料。

饮食回归自然

俗话说，三天不吃青菜，眼睛如星星，这意味着人类的健康离不开本土的绿色蔬菜。因此，备孕时和怀孕后，应注意选择新鲜、无污染的蔬菜、瓜果蔬菜，特别是餐桌上的蔬菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，以便身体产生优质的公细胞和母细胞，形成优秀的胚胎。

饮食多样化

不同的食物含有不同的营养成分，有不同的营养成分。有些助孕含这些类型，有些助孕含该类型；有的营养素含量高，有的营养素含量低。因此，食物要多样化，不要偏食或限制饮食。比较好什么都吃，尤其是全谷物。

注意储存体内钙、铁

怀孕中后期，容易出现缺铁性贫血和缺钙。受孕后补充为时已晚，尤其是对于营养不良的女性。因此，怀孕前要多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜等食物，以在体内储存丰富的铁和钙，避免怀孕后铁和钙的缺乏。

炒猪肝

将肝片放入植物油中炒熟，加入适当的调味料。此菜富含蛋白质、多种维生素和微量元素。是提高公细胞、母细胞活力，预防贫血、缺钙的佳品。

韭菜粥

先将粳米煮成粥，然后加入鲜韭菜、韭菜末、盐。食用后有助于排除体内毒素，补阳气，有助于怀孕。