心脏健康的食物和水果有哪些？如何保护心脏健康？

心脏相当于人体的发动机，因此保护心脏是身体健康的关键。心脏病是一种比较常见的循环系统疾病。循环系统由调节血液循环的心脏、血管和神经体液组织组成。循环系统疾病又称心血管疾病，助孕括上述各组织器官的疾病。它们是内科常见病，其中以心脏病比较为常见。可以显着影响患者劳动力。那么，有哪些食物和水果对心脏有益呢？如何保护自己的心脏？

哪些食物和水果对心脏有益？

1. 香蕉

香蕉是一种非常典型的高钾食物，并且不含胆固醇。人体缺钾常常会伴有头晕、无力、心律不齐等症状，而香蕉就富含这种重要的营养素。对于高血压、动脉粥样硬化、冠心病患者来说，经常食用香蕉、香蕉茶、香蕉粉等有很好的疗效。

2、猕猴桃

它是一种营养价值极高的水果。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，助孕括丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素和多肽。维生素的一种。因此，对缓解血脂异常、动脉硬化、防治冠心病、心肌病等有一定的益处。

3.山楂

甘酸性微温，是开胃、助消化、增强消化功能的良药。山楂中丰富的黄酮类物质和大量的维生素，能有效防止自由基的产生，增强机体免疫力，增强食欲，改善睡眠，维持骨骼和血液中钙的稳定，扩张血管，增加冠状动脉血流量，降低血压和胆固醇，软化血管，有利尿和镇静作用。此外，山楂还具有强心作用，因此对心脏病特别有益。

4.浆果类食品

无论是蓝莓、黑莓还是草莓，它们都含有抗炎成分，可以降低患心脏病和癌症的风险，有利于心血管健康。其中，蓝莓的花青素含量比较高，具有降低血脂和抗氧化生物活性的功能，降低动脉硬化的风险。樱桃的花青素含量也很高，并含有有益心脏健康的钾，可以调节心率和血压，降低高血压和中风的风险，并促进正常的心脏和肾脏功能。

5、大豆食品

豆类中含有的大豆蛋白可以帮助降低胆固醇水平。国内人爱吃的大豆及大豆食品含有多种人体必需的氨基酸，其中多为不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢。大豆和大米相辅相成，形成完整的蛋白质来源。

如何保护自己的心脏？

1.充足的睡眠

研究表明，如果经常熬夜或失眠，导致睡眠不足，心脏病的发病率会大大增加。研究表明，睡眠不足5 小时的人患心脏病的风险比睡眠8 小时的人高40%。

2.控制情绪

当情绪过于激动时，心脏会跳动过快，心脏负荷增加，很容易导致心绞痛、心肌梗塞等问题。因此，我们一定要保持情绪稳定，学会控制自己的情绪，避免情绪过度波动。

3.坚持锻炼

运动可以帮助身体排出多余的胆固醇，促进血液循环，增加血管弹性。这是保护心脏的比较好方法。建议每天锻炼至少30分钟，每周至少锻炼5次。

4. 常设办公室

站立式办公桌可以帮助减少长时间坐着造成的伤害，并有助于改善血液循环，有益于心脏健康。每天至少站立两个小时，比较好四个小时。

5.健康均衡的饮食

多吃新鲜水果和蔬菜，少吃猪、牛、羊肉。适当吃鸡、鸭、鱼。牛奶、鸡蛋、豆制品可以代替猪肉、牛肉、羊肉。还必须保持低盐饮食，每日食盐摄入量控制在6克以下。

6.少喝酒

饮酒过多会损害心脏，引发酒精性心脏病、中风、肝硬化、肿瘤等疾病。它还会引起冠心病、心绞痛、心肌梗塞等问题。因此，有必要限制饮酒。每周饮酒量不应超过180克。当然，比较好戒酒。

7、经常通风

经常开窗通风，有助于减少呼吸道疾病的发生，从而有助于避免肺部疾病引起的肺心病，有利于心脏保护。

8、定期体检

重点关注血液中的总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇水平。一般来说，总胆固醇水平低于5mmol/L是理想的。

总结：

保护心脏就是保护自己的生命。要保持身体活跃，有氧运动是很好的。可以考虑瑜伽、快走、慢跑等，可以明显增强心脏状态。另外，还需要戒烟、喝酒、抽烟等，酒精对心脏的危害很大。