每天吃一点十大膳食纤维食物，真的能轻松瘦下来吗？

膳食纤维是维持健康的必需物质。它可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，避免食物摄入过多，从而达到减肥的效果。那么哪些食物的膳食纤维含量比较高呢？下面就带大家来看看十大膳食纤维食物排行榜。

膳食纤维十大食品排行榜

1. 燕麦

燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”。其总纤维含量为17-21%，可促进胃肠蠕动，润肠通便，还可以降低胆固醇。

2、茄子

茄子是我们夏季常吃的蔬菜之一。茄子含有丰富的膳食纤维。每100克茄子可提供3克粗纤维。茄子还含有龙葵碱，对预防胃癌非常有效。

3、魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，可以加强肠道蠕动，及时排除体内积累的毒素。这样不仅可以有效降低肠道压力，还能保持苗条身材。

4、山药

山药是一种纤维含量比较高的食物，吃完很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调整人体消化系统，并因皮下组织脂肪堆积而引起肥胖。

5、黑豆

黑豆中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。黑豆的纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，是减肥佳品。

6. 玉米

玉米不仅含有丰富的纤维，还含有丰富的碳水化合物。是低脂肪、低热量的主食之一。人们平时吃玉米，可以促进肠道蠕动，增加身体的饱腹感，同时又不会导致身体吸收过多的热量。是一种非常好的健康食品。

7. 燕麦

燕麦片是一种高蛋白、高脂肪、高能量食品，营养丰富，质地粘稠。是一种老少皆宜的食物。燕麦片虽然是生活中常见的食物，但它的功效有很多，比如降低胆固醇、降血糖、维持新陈代谢、改善血液循环等。

8. 南瓜

南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收速度，减缓糖分的吸收。可溶性纤维可以延缓胃内食物的排空，控制餐后血糖的上升。果胶还可以与体内多余的胆固醇结合，减少胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇的浓度。

9.火龙果

火龙果富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。火龙果还含有花青素，具有很强的抗氧化能力。

10.红薯

红薯富含钾、-胡萝卜素、B 族维生素和纤维。可溶性纤维对于体重管理可能很重要。你吃的越多，肠道中饱腹感激素的释放就越多，这可能有助于降低你的整体食欲。

概括

富含膳食纤维的食物有很多，如大米、糙米、玉米、蔬菜、菠菜、卷心菜、芹菜、生菜等，水果、苹果、哈密瓜、草莓、火龙果等，吃起来非常好。日常生活中多吃富含维生素的食物，可以帮助新陈代谢和消化，增强免疫力，增强体质，还有助于排便。