孕期总是感觉累该如何缓解(准妈妈在孕期感觉累的原因)

孕期总是感觉累该如何缓解

1、注意休息

孕期疲劳可以通过调节生活规律和适当的休息来缓解。所以建议准妈妈养成良好的生活规律，晚上不要熬夜，早点上床睡觉，睡觉前不要从事比较激烈的活动，以免情绪激动延长入睡时间。

午觉是非常重要的，可以在吃过午饭后半个小时后睡一小会儿。总之孕期，对于准妈妈来说注意休息，保证充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

2、合理饮食

孕期如果准妈妈体内缺乏铁、蛋白质和足够的热量，那么这种疲倦感就会更加严重，可能会导致低血糖。建议准妈妈少食多餐，注意摄入营养物质，可以多吃水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等。

3、泡脚按摩

晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解疲劳感，此外也可以让宝爸帮忙按摩一下。准妈妈自己也可以在感觉疲劳的时候闭目养神，可以用手指按摩额头、太阳穴以及颈部。

4、晚上不要安排活动

晚上取消掉你的各种社交活动吧，这种时候还是在家静养，看看电视，育儿书或者起名字大全来的实在些，可以拉着老公一起散个步也是不错的。

5、让别人照顾

自己的老公或者家人，都要参与进家务活当中，让丈夫或者跟父母住一起的孕妇可以让家人帮忙烧饭洗衣，打扫卫生，既然怀孕就不要让自己劳累，即使是全职太太也要学会放松自己，让别人照顾自己，不管是雇保姆还是喊家人帮忙都可以。

准妈妈都会发现，自从怀孕之后，一天到晚什么事情都不做也觉得很累，也不知道是什么原因。怎么做可以缓解疲劳，让自己有活力呢?

准妈妈在孕期感觉累的原因

1、孕激素改变

研究发现90%的准妈妈在怀孕初期会出现疲劳懒散、浑身无力、嗜睡的现象。这是由于怀孕之后准妈妈体内的激素发生变化，卵巢会分泌出大量孕激素——黄体酮。这种孕激素具有麻醉剂的作用，可以避免子宫由于胎儿长大出现疼痛感。一般孕三个月之后会缓解，不过由于每个人体质不同，有些准妈妈可能整个孕期都会有疲劳感。

2、胎盘发育

身体在前三个月需要孕育胎盘，也就是宝宝的生命维持系统，而且刚开始怀孕生理要调整，心理也要调整，慢慢适应这件事情，大概四个月的时候，胎盘发育完成，身体也已经适应了里面多了一个新的外来物体，刚开始的时候身体不知道他是什么会有一定的排斥，胎盘形成之后就没有这种感觉了。

此外胎儿的生长发育需要从母体吸收大量的营养物质，准妈妈的身体需要通过各种改变和代谢调整来形成良好的孕育环境。不过虽然准妈妈经常感觉疲惫，可是由于伴随着恶心、呕吐等妊娠反应，很多准妈妈往往不能得到良好的睡眠质量。