你能负担得起这12种降低胆固醇的食物吗？

随着人们生活水平的提高，高胆固醇已成为常态，其危害早已引起人们的警惕。高胆固醇会引发一系列心血管疾病，是名副其实的“健康杀手”。很多人说起来都脸色苍白，所以人们想尽办法降低胆固醇，首先就是调整平时的饮食。这里有12种降胆固醇食物分享给你，别说你都吃不起。

12种降低胆固醇的食物，别说你一样都吃不起

1.海带

海带中含有大量的牛磺酸，可以降低血压和胆固醇。其中，膳食纤维可以帮助抑制胆固醇的吸收和排泄，以达到比较佳的治疗效果。

2、芹菜

芹菜含有丰富的维生素P和多种黄酮类化合物，具有降低血脂的作用。而且，芹菜还含有芹菜素A，被公认为是降低血脂的有效成分。芹菜素能快速清除附着在血管壁上的胆固醇和低密度脂蛋白含量，有效降低血脂。

3. 韭菜

韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁之外，还含有较多的维生素A、维生素C、胡萝卜素，有助于增强肠胃蠕动、缓解便秘、降低胆固醇。

4.胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙，与胆汁酸发生反应，随粪便排出助孕。正常情况下，人体要想产生胆汁酸，就必须利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇水平的降低。

5. 玉米

玉米中的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等成分可降低血清胆固醇。它还含有丰富的微量元素，可以给我们的健康带来有益的作用。

6. 葡萄

葡萄含有白藜芦醇，一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，白藜芦醇具有降低胆固醇和抑制血小板聚集的作用，因此葡萄是高脂血症患者的比较佳食物之一。

7. 大豆

大豆的抗胆固醇作用确实不错。它天然且廉价。它还含有大量的大豆异黄酮。对于女性来说也是很好的滋补品。食用后还可以补充雌激素。

8. 大蒜

纽约的研究人员发现大蒜可以降低总胆固醇和坏胆固醇。西雅图的实验还发现，每天服用相当于三瓣大蒜的蒜油丸，也可使好胆固醇增加23%。

9. 豆类

豆类是植物蛋白比较有价值的来源。除了蛋白质外，豆类还含有丰富的钙、铁和可溶性纤维，可以降低血液中的胆固醇水平。此外，豆类不易消化，因此人们在两餐之间不太可能感到饥饿。

10.苹果

因为苹果含有丰富的果胶、纤维、维生素C等，具有非常好的降脂作用。如果每天坚持吃适量的苹果，你会发现大多数人的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低，而高密度脂蛋白胆固醇水平会升高，这对心血管系统有益。

11.山楂

研究表明，山楂中的多种成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量、持续降低血压、改善循环、促进胆固醇排泄降低血脂的作用。山楂中所含的脂肪酶还能促进脂肪食物的积累。的消化。

12.洋葱

洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管、降低血压。它还含有烯丙基三硫化物和较少的含硫氨基酸，不仅可以降低血脂，还可以预防动脉硬化。

总结

以上就是“12种降低胆固醇的食物，别说你都吃不起”的完整介绍。想要降低胆固醇，除了尽量少吃高脂肪、高热量的食物外，还应该保持适当的运动。如慢跑、太极拳、散步、游泳等。如果运动和饮食不能达到理想的效果，必要时可以使用药物进行调整。