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失眠比较怕哪三种维生素?适当补充能让你睡得更稳定吗?

2024-06-26 03:17:57早产难产点击:181

现在很多人经常因为学习或者工作压力过大而出现失眠的情况。但事实上,失眠对人体造成的危害并不能通过补充睡眠来消除。失眠还会导致免疫力下降、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中等。因此,对于失眠的人来说,一定要及时改善失眠的症状。其实失眠比较怕三种维生素。适当的补充可以让你睡眠更安稳!

失眠比较怕三种维生素

首位类、维生素B1

随着科学家的进一步研究发现,维生素B1的作用不仅是抵抗脚气病,还可以帮助糖代谢,维持神经系统和心脏的正常运作,解决乳酸堆积的问题,帮助缓解失眠症状。当人体缺乏维生素B1时,就容易产生焦虑和胡思乱想,从而增加失眠的概率。如果失眠严重,可以补充一些维生素b1,放松大脑神经,控制不良情绪,更容易入睡。

但人体无法合成维生素B1,只能从食物中吸收。可以通过吃富含维生素B1的水果来补充,比如苹果、猕猴桃、火龙果等。当然,不喜欢吃水果的人也可以通过谷物来补充维生素B1,比如核桃、豌豆、大豆无论采用哪种方法,只要能帮助人们摄入足够的维生素B1,就可以达到缓解失眠症状的效果。

第二种、维生素B6

对于人来说,身体的某些元素与精神状态密切相关。维生素B6是一种有助于调节精神的物质。内容太少可能会让人们处于更兴奋的状态。睡觉的时候,精神还是比较亢奋,很难平静下来,也不容易入睡。因此,想要缓解失眠,生活中一定要多补充维生素B6。

维生素B6也广泛存在于食物中。一般来说,肉类、谷类、蔬菜和坚果中维生素B6的含量较高。长期失眠的患者可以有意识地在日常饮食中增加酵母粉、白米、胡萝卜、鱼、牛奶、鸡蛋、菠菜、豌豆、橙子等食物的摄入,以获得充足的维生素B6,从而改善失眠症状。

第三种、维生素B12

维生素B12,又称钴胺素,是仅有含有金属元素的维生素。同时,维生素B12也是仅有能通过肠道分泌物被人体吸收的维生素。

失眠可能是由于维生素B12 缺乏引起的,维生素B12 会影响体内褪黑激素的水平。当人体内褪黑激素水平过低时,就会导致失眠。此外,维生素B12缺乏还可能引起神经功能障碍,影响睡眠。

因此,每天必须摄入足够的维生素B12。可以多吃维生素B12含量高的肉类,如猪肉、牛肉、鱼,还有猪肝、鸡肝等动物内脏,还有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,都是可以的。

总结

以上就是“失眠比较怕的三种维生素,适当补充,让你睡得更安稳!”这就是今天的全部内容。当出现失眠的时候,可以根据自己的情况补充相应的维生素来改善失眠。此外,还可以通过其他方式改善睡眠质量。首先,睡前可以喝一杯热牛奶,帮助睡眠。其次,睡前泡脚还可以促进血液循环,放松身体和神经,帮助你更快入睡。

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