什么水果含叶酸量高（备孕叶酸摄入量）

女性怀孕需要补充叶酸这一点相信多数怀过孕的人都知道，因为叶酸会对胎儿的大脑发育造成影响。通常是在备孕期间的时候，女性就应该多加的补充叶酸了。当然了除了叶酸片之外，一些食物也可以补充叶酸。那么什么水果含叶酸量高呢？

叶酸含量比较高的水果其实有很多，比如说奇异果就是水果中含有叶酸较高的一种水果，而且除了叶酸以外，这个水果还含有丰富的维他命C，对于怀孕中的女性来说也有很大的好处。另外草莓、樱桃、香蕉等水果中叶酸的含量也还可以，平时可以适当的吃一些。

其实除了水果中叶酸含量丰富以外，很多蔬菜也含有叶酸，比如说胡萝卜，它不仅含有胡萝卜素，叶酸的含量也是很高的，如果不喜欢炒菜吃，也可以直接打成果汁来食用。另外西兰花中所含的叶酸也是比较高的，而且西兰花还含有较多的纤维，也能帮助改善孕期便秘，在怀孕期间适当多吃一些也是比较好的选择。

虽然叶酸的好处很多，但是也要知道叶酸如果补充过量，自然也会出现副作用，比如说出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。比较严重的还会导致神经系统受损，因此也不要过量的吃叶酸。以上就是关于什么水果含叶酸量高（备孕叶酸摄入量）如何的全部内容了。