泰国试管饮食：曼谷准妈妈如何通过合理膳食降低流产风险？

在泰国试管的旅程中，合理的饮食对于避免流产至关重要。

一、注意饮食种类

饮食的种类丰富多样是关键。2025 年的一项高质量研究表明，多吃当季的水果和蔬菜能够明显降低流产危险，高可减少 41% 呢。在肉类的选择上也有讲究，红肉的摄入可能会让流产危险上升。为了降低危险，建议每周食用 100g 海鲜（特别是脂肪含量少的海鲜）和 100g 白肉来替代红肉。同时，增加高钙奶制品、鸡蛋和谷物的摄入，也能让流产危险逐渐降低。而那些高油、高脂肪、高糖的食物可要少吃，因为它们可能会增加流产危险。像那些爱吃薯条、炸鸡等快餐食品的人，流产的可能性会更高哦。

二、选择健康的饮食模式

地中海饮食是个不错的选择，它也被称为消炎饮食。这种饮食主要用橄榄油来烹饪。食物以蔬菜、水果、豆类、坚果等植物类为主，再搭配上海鲜和发酵乳类，对红肉类、加工肉类和高糖食品的摄入有所控制。这种饮食能够产生黄酮类化合物、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素 C、维生素 E 和多酚等成分，这些成分能够控制氧化应激水平，起到消炎的作用。据文献记载，地中海饮食还可以减轻子宫内膜异位症的症状，提升卵子和胚胎的质量，降低多囊卵巢综合征患者的流产几率呢。

三、重视叶酸和维生素 D 的补充

从备孕前 3 个月开始，每天至少服用 400ug 叶酸，一直持续到怀孕 3 个月，这样能够降低同型半胱氨酸，减少流产危险。要是之前有过生育神经管畸形胎儿的经历、家族里有这样的病史，或者体重过大（BMI＞30kg/m2）、患有糖尿病，那叶酸的补充剂量需要提高到 4 - 5mg。另外，维生素 D 缺乏也可能会增加流产危险。在备孕期和孕前 3 个月补充维生素 D 可以降低这种危险，而且根据维生素 D 的检测水平来进行个体化补充，效果会更好。

通过合理的饮食选择和必要的营养补充，能够为泰国试管的顺利进行提给保障，大程度地避免流产危险，让准妈妈们更安心地迎接新生命的到来。