备孕吃什么有助排卵，备孕期的饮食注意事项！

备孕期准妈妈们为了好孕和孕育健康的宝贝，需要注意多方面的生活习惯。备孕期间，对于女性而言，饮食和营养摄入对于促进排卵和增加受孕几率都有很重要的作用。有一些食物可以帮助促进排卵，但有一些食物备孕期的你却不能多吃。到底那些食物备孕期可以多吃？那些食物必须少吃呢？下面我们一起来看看！

一、备孕吃什么有助排卵？

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是排卵所需的重要营养素，如鸡肉、鱼类、豆腐、蛋类等。

2、富含维生素C的食物

维生素C有助于促进卵子的发育和排卵，如橙子、柠檬、草莓、芒果、西红柿等。

3、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于稳定血糖和激素水平，如全麦面包、燕麦片、糙米、蔬菜、水果等。

4、富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸可以提高卵子的质量，如鱼油、橄榄油、花生油、坚果等。

5、富含维生素D的食物

维生素D可以促进卵巢功能，如鲜奶、蛋黄、鱼肝油、鲨鱼肝油等。

二、备孕时期饮食禁忌

1、辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品，容易出现消化功能的障碍。因此，建议备孕期尽可能避免摄入此类食品。

2、酒

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

3、高糖食品

经常食用高糖食物,容易引起糖代谢紊乱,甚至使孕妇成为潜在的糖尿病患者。特别是高龄孕妇，患有妊娠糖尿病的风险更大，易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿病症。

4、味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

5、人参、桂圆

中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。

6、腌制食品

这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

7、致敏食品

过敏性体质的人食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。