为什么产后妈妈护腰记三点？为什么十个妈妈中有九个腰痛？

“十分之九的产后妈妈都会遭受背痛的困扰。”这是真实的。就连从来不穿高跟鞋的维多利亚贝克汉姆，也曾因为产后背痛而不得不穿平底鞋。那么产后妈妈们该如何保护腰部，避免腰痛呢？

照顾好宝宝，避免弯腰

产后妈妈一定要给宝宝换尿布，但是很多妈妈都习惯站着给宝宝换尿布。他们把婴儿放在婴儿床或婴儿车里，然后俯身。这对腰部造成很大的伤害。会承受很大的压力。建议妈妈们坐在床边给孩子换尿布，这样会更轻松，也能延长换尿布的过程。

喂食时还必须找到正确的姿势。如果妈妈抱着宝宝，上半身前倾给宝宝喂奶，那么她的背部和腰部的压力就会很大。因此，妈妈们比较好坐在沙发或有靠背的椅子上给孩子喂奶，这样可以减轻腰部的负担。当然比较好是坐在舒服的地方，不然身体会很僵硬。

给宝宝换尿布、洗澡、换衣服时，可以将宝宝和衣服放在高度合适的桌子或柜子上，避免频繁弯腰和起身。产后腰部保护，别忘了保暖。冬季天气变冷，产后妈妈要注意保暖，避免冷风直接吹到头部、腰部、关节等部位。过早接触冷水、过早穿超短裙、吊带裤等都不利于产妇的康复。很容易留下“月子病”。平时要注意腰部保暖，尤其是天气变化时，要及时添加衣服，避免受寒风吹，加重疼痛。晚上睡觉时，建议腰腹部加盖被子，防止着凉。腰部支撑练习可以尝试“拱桥式”产后妈妈腰部支撑。适当的锻炼非常重要，比如游泳、拉单杠、悬垂练习等。您还可以尝试“拱桥式”练习。仰卧在床上，弯曲双腿，用脚和肘部支撑腰部。以后脑勺、后脑勺为支点（五点支撑）用力抬起臀部，像拱桥一样。随着练习的进行，可以将双臂置于胸前，仅以脚和后脑勺为支点进行练习。重复练习20到40次。这样可以放松和强化腰部肌肉，逆转椎间盘退变，消除腰痛。