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你如何自己测量日常饮食是否合理呢?

2024-02-29 01:30:46流产注意点击:173

维护人类健康、提高生活质量是每个人都非常关心的问题。但是我们每天吃的食物的质量又如何呢?有营养吗?我能保持健康吗?让我们测试一下,看看它是否有意义。

衡量一下自己饮食的合理性

16道饮食自我评估问题,看看你能得多少分

以下16 个问题中,每个问题有3 个答案:

A。常吃,就是几乎每天都吃,2分。

B.吃,一般每周一次或每两周一次,1分。

C.很少吃或从不吃,即一个月吃一次或基本不吃,0分。

为了获得准确的数据,您在回答问题时必须现实地对待自己。

1、你吃水果吗?

2. 您吃绿叶或十字花科蔬菜,如菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、花椰菜或西兰花吗?

3.你吃生菜和西红柿吗?

4. 你喜欢新鲜、干果和罐头水果作为零食吗?

5. 你喜欢吃全麦面助孕还是杂粮面助孕?

6. 你喜欢吃黄色或红色蔬菜,如胡萝卜或辣椒吗?

7. 您经常吃豆类,如大豆、豌豆或扁豆吗?

8. 你经常用洋葱、大蒜或香草作为调味品来代替一些盐吗?

9. 你吃金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼吗?

10. 你吃柚子、橙子、橘子等柑橘类水果吗?

11.您是否将瓜子、花生或其他干果作为零食或午餐或晚餐食用?

12. 当你吃肉时,你会去除脂肪还是吃豆制品或豆类?

13.您是否食用低脂乳制品,如低脂酸奶或低脂牛奶?

14.在餐馆吃饭时,你想点蔬菜吗?

15、炒菜时是否应该用葵花籽油、橄榄油、豆油等植物油代替猪油、牛油等动物油?

16. 喝水果汁还是蔬菜汁?

自检结果

0到10分表示您选择的食物有问题。因此,要仔细检查饮食,选择问题中得分高的食物来吃。这些措施不需要操之过急,而必须逐步改变。

11 到21 分表示您的食物选择基本正确,但您可以做得更好。比较好选择你每天或大部分时间吃的分数比较高的食物。

22分到32分,说明你所吃的饮食中的营养成分已经相当不错了。一般不需要补充维生素或者保健品。我希望你能维护它。

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