如何保养卵巢？如何保养卵巢延缓衰老食物？

随着医美技术的发展，年龄对于女性的束缚似乎也来越来越小，光子嫩肤、热玛吉、线雕等等，很多医美项目都可以达到使面部变得更年期的目的。但是脸上年轻了，身体的内在呢?外表可以“骗人”，身体可不是靠这些医美项目可以拨动逆时针的。而我们说的身体内在的衰老，卵巢是要着重注意的，因为这决定了我们的生育大事。

卵巢保养的核心其实就是保护卵泡，因为卵泡不像精子，是不可再生资源，而且如果生活方式不当，还容易损兵折将，等到卵子没有了，也就是绝经了，这就迎来了女性的更年期。所以，我们要在卵泡还有不少的时候，就给些人为的干预，让损耗少一些，慢一些，所以我们就要把卵巢的功能养的好好的，给卵子舒适的环境。

一、管住嘴系列

1.吃该吃的

这个是老生常谈了，多吃蔬菜水果，蔬菜水果有利于健康不单单是一句口号，是尤其研究原理的。2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡“自杀”，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。这是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。而黄色和绿色的蔬菜和水果就含有丰富的β-隐黄素，比如柑橘、桔子、桃子等等。除此之外，蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都对我们身体有益无害的。

2.有些吃的要闭嘴

所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。比如长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，这就容易造成提前绝经。

3.戒烟酒是铁律

无论是谁，吸烟对于人体的危害是不言而喻的。中国现在的烟民非常庞大，任重而道远。对于女性而言，吸烟不但伤肺伤身，还多了一项—会损害卵巢功能，让绝经提前发生。有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。

二、迈开腿系列

1.适量运动

已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。据《中国居民膳食指南》中推荐，每周5天的中等量运动是最合适的，即每次半小时，6000步的运动量，比如快走、慢跑、广场舞都属于中等运动量。看到这里，热爱运动人事就很开心了，但是要注意，运动也是要有度的，长期高强度运动可不在这个范畴内。比如女性长跑运动员常常出现闭经，有研究提示，高强度运动会提前出现绝经，虽然具体的机制不是很清楚，但可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关，所以任何事情要适量把握。

三、跟肥胖说拜拜

曾经有研究表明，18岁时候的体质指数(BMI)和绝经年龄呈正相关，也就是说在女性18岁的时候越胖，绝经年龄可能越晚。额，这不是说越胖越好吗?然而，这并不是最后的结论，我们有关代谢综合征和卵巢储备功能的影响发现，代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖，往往和代谢综合征有密切的关系。