晚上吃什么有助于睡眠？这5种食物能否帮助你轻松入眠？

失眠会影响一个人的身体健康，助孕括一个人的精神状态。严重失眠甚至会导致精神分裂症、焦虑症、抑郁症。从危害来看，部分病例还可能涉及心脑血管疾病。因此，很多人希望通过饮食来调节失眠。那么，晚上吃什么有助于睡眠呢？下面我们就来看看吧！

晚上吃什么助眠，这5种食物助你轻松入睡

1. 温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一是色氨酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素，一种使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是调节生理功能的肽类，其中“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，使人全身感觉舒适，有助于缓解疲劳、促进睡眠。对于体质虚弱引起的神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米粥

在所有谷物中，小米的色氨酸含量比较丰富。另外，小米含有大量淀粉，食后使人有饱腹感，促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3、核桃酱

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有滋补益气、平五脏腑、百药之功效。如果想要睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸枣仁

枣以其帮助睡眠的能力而闻名。如果你想用它来治疗失眠，方法很简单，用它来泡汤或者泡茶就可以了。与小米搭配熬粥，睡眠效果更好。

温馨提醒：失眠、焦虑似乎已经成为这个时代的代名词，而从这个时代涌现出来的养生群体也越来越强大。美好的生活需要良好的规划和管理。忧虑不能让我们过上更好的生活。更重要的是，一切奋斗都是建立在健康的基础上的。失眠并不可怕，可怕的是你忽视它。