怀孕期间进补10大做法纠错？这些方法真的安全吗？

对于处于“一个人吃，两个人补”的独特生理阶段的准妈妈来说，如何研究补品呢？

错误行为一：服用过多野山参

人参是补气血之品，不适合孕妇食用。由于野山参含有多种作用于神经中枢、心血管系统、毛细血管的成分，能引起体内广泛的兴奋。其中，对神经中枢的刺激作用会导致使用者失眠、烦躁、不安。不适等症状实际上可能会影响孕妇的休息质量。此外，野山参还有降压、抗利尿作用，容易使孕妇血压升高，加重水肿。从胎儿的角度来看，胎儿对野山参的耐受性很低。孕妇服用过多野山参可能会导致胎儿死亡。

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多吃叶酸：叶酸是维生素B族的一种，是细胞生成过程中不可缺少的营养素。对于孕妇特别是怀孕初期的营养和健康极其重要。由于叶酸会损害胎儿头部和脊神经的发育，摄入不足可能会导致胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）。孕妇在怀孕早期服用足够的叶酸可以合理减少神经管缺陷的发生。

叶酸或血细胞生成所必需的化学物质。怀孕期间，由于血细胞的快速繁殖，身体对叶酸的需求也大大增加。叶酸缺乏会导致缺铁性贫血，增加流产的机会，宝宝也可能营养缺乏。深绿色蔬菜、豆类、水果、含叶酸的牛奶、含叶酸的谷物等都是叶酸的良好来源。然而，叶酸在烹饪过程中很容易被破坏。建议尝试生吃或稍微煮熟的水果和蔬菜。

铁：铁对于怀孕期间载体血细胞的产生、胎儿的生长和新生儿血细胞的产生特别重要。怀孕期间铁的需求量是正常的两倍。怀孕期间缺锌会导致缺铁性贫血。

吃红肉（如猪、牛、牛肉）是获取铁的比较佳途径。水果、蔬菜、豆类、加铁牛奶和谷物也可以提供铁。建议多吃含维生素C的蔬菜和水果，以协助铁的消化和吸收。同时，饭前饭后一小时避免喝茶，因为茶会阻碍铁的消化吸收。

锌和维生素B12：锌对于保证胎儿及其新生儿出生后的正常发育非常重要。锌摄入量低可能会影响婴儿的出生体重。

维生素B12 在怀孕期间细胞的生成中起着非常重要的作用。日常饮食一般可以提供足量的维生素B12，但一旦含量不足，可能会影响胎儿中枢神经系统的发育。

肉类、鸡蛋、牛奶和奶酪是锌和维生素B12 的良好来源。如果您是素食主义者，婴儿配方奶粉还可以帮助您在怀孕期间获得足够的锌和维生素B12。

油酸：油酸（如脂肪酸、-亚麻酸）在体内无法产生，因此必须从食物中吸收油酸。它们在怀孕期间至关重要，有助于婴儿的头部、眼睛和神经细胞发育。

食用油（食用油、菜籽油、大豆油、食用油、葵花籽油和活性油）、干果和一些强化食品是油酸的良好来源。

钙：钙非常重要，它可以帮助您和您的宝宝建立坚固的牙齿和骨骼。为了更好地保证你在怀孕期间摄入足够的钙，你的钙摄入量应该比平时多50%，尤其是在怀孕的早、中、晚期。如果您未能吸收足够的钙，您的身体就会将其储存起来。这可能会导致骨密度低，并增加您在以后的生活中患骨质疏松症的机会。怀孕期间缺乏钙会导致肌肉痉挛，例如腿部抽筋。此外，充足的钙摄入还可以预防孕期高血压的发生。牛奶和乳制品是食物中钙的比较佳来源。它们不仅成分丰富，而且极易消化。蔬菜、豆类、燃料种子、虾米、海藻和发菜也富含钙。

然而，由于早孕反应，许多孕妇要么避免吃一种东西，要么吃完后感到恶心。饮食不当或吃得太少，很容易影响胎儿的发育。缺乏营养的宝宝仍然会出现健康问题，并且存在发育困难的风险，所以需要改变孕期的饮食习惯，吃比平时更浓烈、更有营养的食物。但如果孕妇吃得过多，过大的宝宝也会造成难产。因此，孕妇在怀孕期间要吃好，注意均衡饮食。这不仅能让母女俩保持健康，还能让全家人都幸福。

错误行为二：多吃桂圆干防流产

中医认为“产前宜凉，产后宜温”。因为大多数女性在怀孕期间阴血亏虚，内火严重。如果吃太多温热、大众化的食物，就很容易上“火”。严重者可出现小腹红肿痛等先兆流产或早产儿症状。

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防流产、流产——糖醋莲藕

此菜富含糖、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。莲藕是传统的止血药。具有止血、止泻的功效。对流产有好处，可以预防流产。

原料：莲藕1斤，食用油30克，香油、黄酒各5克，白糖35克，白醋10克，盐1克，花椒10粒，少量大葱。

准备： 1、莲藕去节、去皮，将粗段切成两段，切成片，用冷水冲洗干净。

2、炒锅置火上，加入食用油，烧热至70%热，加入花椒，炒香，捞起，加入葱略炒，加入鸭胗翻炒、加入米酒、盐、白胡椒粉。加入糖和白醋，再次翻炒，至鸭肫熟透，淋入香油即可食用。

3、原料要注意选择细腻的莲藕。

特点：酥脆可口，酸甜适中。

错误行为三：用湿热之品补肾壮阳

鹿茸片、鹿茸胶、核桃肉、鹿胚等都是温补阳气之品。它们会滋生内火，耗损阴液。孕妇不需要服用它们。必要时应在医师指导下服用。孕妇可以按照“产前降温”的标准酌情考虑使用。

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国际孕妇用药安全分类

A、B类药物：对胎儿无伤害，无副作用，孕期可以安全使用，如维生素类药物、青霉素类药物、促消化药物、以及一些止咳药物等。

C、D类药物：对胎儿有害，但对孕妇有益。必须遵医嘱并及时止损后谨慎使用。如：激素。

X类药物：怀孕期间禁用的药物。如：抗癌药物。

错误行为四：冬季经常服用人参、蜂王浆、人参丸、宫保等补品

再好的补品，也要经过身体的代谢过程，增加肾脏的压力，并且有一定的副作用，所以对孕妇和胎儿都会有不同程度的伤害。如果有些孕妇为了获得更好的营养而大量服用蜂奶，结果会导致严重腹泻，甚至流产。冬季经常服用人参蜂王浆、人参丸、宫宝等，会对孕妇及其腹中胎儿造成伤害。此外，蜂王浆中含有雌激素，可能会导致胎儿性早熟。

错误行为五：盲目跟风吃养生药膳

国内传统养生药膳绝不是食物成分和中药材的简单相加。它是在中医辩证食疗理论创新下，将药物、食材、调味品特制组合而成。它不仅有药用功效，而且还有美味的食物。美味可口，是预防疾病、强身健体、延年益寿的特殊食品。如果没有医学知识，盲目跟风制作或服用保健药品、保健品，难免会误入歧途。

例如，孕妇在产前服用黄芩与母鸡炖服，容易引起难产。这是因为黄芩具有“强筋骨、增体重、补血益气”的功能，而老母鸡本身又是高蛋白食品。两者具有滋补养生的协同作用，导致胎儿骨骼和血液发育过快，导致胎儿过大。导致孕妇难产。黄芩具有利尿作用。通过利尿，孕妇的羊水相对减少，甚至可能缩短分娩过程。

错误行为六：挑食热食

怀孕期间不宜吃太多辛辣的食物。即使是新鲜水果，也要搭配性平淡、凉性的食物，如西红柿、梨、桃子等。需要注意的是，所有食材都要按照合理的膳食标准来配制，不宜过量补食。否则容易导致营养过剩。

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怀孕期间吃巧克力对胎儿有好处

德国专家在《新科学家》杂志上发表文章称，与不吃巧克力的*所生的孩子相比，经常吃巧克力的*所生的孩子对新领域的恐惧感更小。

赫尔辛基大学的科学家要求300名孕妇记录她们的巧克力摄入量和压力水平，结果发现每天摄入巧克力对胎儿的行为有积极的影响。报告还指出，孩子出生6个月后，食用更多巧克力的*的孩子会产生更良好的行为反应。

德国生物学家也承认，他们目前还不确定巧克力的使用量、婴儿的行为以及其他因素是否有关。他们得出的结论是，他们观察到的危害来自于巧克力中与活跃行为相关的成分，这些成分通过子宫传递给胎儿。

错误行为七：维生素A、维生素D摄入过多，钙、锌摄入过多

鱼油、维生素D等过多会导致食欲不佳、脱发，维生素C代谢受阻。如需补充，必须在医师指导下进行。孕妇补钙过多可能会导致胎儿高钙血症。一般来说，从日常的鱼、蛋类食物中摄入就足够了。

荷兰学者比较近通过研究发现，孕妇吃的鱼越多，足月怀孕的机会就越大，而且宝宝出生时也会比普通宝宝更健康、更有活力。

斯特拉斯堡Stantens-Serum 学校的研究人员比较了8000 名孕妇的饮食，看看她们在怀孕期间吃鱼的频率以及一段时间内吃鱼的量。煮熟的软食，或水果沙拉中的冷饮，或鱼油补充剂。研究发现，经常吃鱼的孕妇比那些平时不吃鱼或吃很少鱼的孕妇早产儿的可能性要低得多，而且生出的婴儿体重也较轻。调查还发现，每周吃一次鱼可以使从不吃鱼的孕妇早产儿的概率从7.1%降低到1.9%。

研究人员得出结论，鱼往往对孕妇有益，因为它含有omega-3油酸，可以增加怀孕持续时间，防止早产，还可以有效增加婴儿出生时的体重。

荷兰专家学者的这项研究得到了与此前类似研究相似的结果，即吃鱼可以增加足月怀孕的概率。事实上，除了对孕妇有益外，鲑鱼、鲱鱼、蓝鳍金枪鱼等多脂鱼类还具有治疗抑郁症、抑制前列腺肿瘤细胞生长的功效。

荷兰专家学者的科研成果将发表在比较新一期的《英国医学杂志》上。

错误行为八：吃小动物胚胎养育婴儿

有的孕妇稍微绊倒后就感觉不舒服，于是要求医生给她注射胎儿支持剂。还有人信奉“食补”的道理，到处寻找动物胚胎来补充健康。

事实上，是否注射妊娠针是有严格的诊断和治疗标准的。胎儿注射剂补充黄体酮，动物胚胎、子宫和卵巢也含有黄体酮。当孕妇出现少量阴道流血等流产迹象时，这种生长激素可以起到稳定妊娠的作用。但如果没有流产迹象却使用了人工雌激素药物，一旦过量，很可能会损害胎儿男性生殖器官的发育。

错误九：吃太多生鸡蛋

孕妇多吃鸡蛋，摄入过多蛋白质，会在体内产生大量氯化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力等状况。同时，高蛋白食物会增加碳水化合物，加重肾功能压力，难以维持孕前护理。

错误行为十：多吃山楂

绝大多数女性在怀孕期间都会出现早孕反应，喜欢甜酸的食物。但需要注意的是，孕妇不宜食用山楂及其制品。现代科学临床医学证实，山楂果对女性子宫有收缩作用。孕妇如果大量食用山楂果食品，会刺激子宫收缩，甚至引起流产。因此，孕妇不宜多吃山楂。

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如果女性在怀孕期间多吃金枪鱼和鲭鱼等油性鱼类，她们的孩子将更有可能更快地达到成人水平的视力。这是因为油性鱼中含有omega-3油酸，其含有的HDA与人脑中眼神经的发育密切相关，可以帮助胎儿眼睛视力的发育。如果胎儿在出生后第7个月至第9个月以及出生前后严重缺乏HDA，就会出现球后视神经炎、视力减退，甚至失明。孕妇比较好买活鱼自己煮，每周至少吃一次。

缺钙的孕妇所生的孩子在青春期患近视的可能性是不缺钙的孩子的三倍。因此，怀孕期间补充充足的钙是非常有必要的。

母乳喂养期间妈妈的饮食也与孩子眼睛视力发育有直接关系。妈妈在哺乳期不科学的饮食结构是导致孩子视力发育受阻的原因之一。

如果妈妈在哺乳期间摄入过多的脂肪类食物，就会导致乳汁中锌的缺乏。如果妈妈不注意豆类和胡萝卜素的摄入，就会导致乳汁中各种营养成分的缺乏。这类营养素对孩子的眼睛和视力发育非常有益，但可能会危害孩子未来的眼睛和视力发育。因此，建议妈妈们在哺乳期间要保证营养均衡，改掉挑食的习惯。

如果你确实对某些食物感到恶心，你应该服用维生素A、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆类和蛋白质食物。这些婴儿辅食的消化吸收有利于孩子视力的发育。

牛奶中含有HDA，与视力的发育密切相关。这就是为什么建议纯母乳喂养的原因之一。如果不能母乳喂养，应该吃含有HDA的婴儿配方奶粉，但效果并不一样。与牛奶相比，总是有区别的。

提醒：肾阴虚VS肾阳虚

A、肾阴虚、湿热体质的人应多吃滋阴清热的食物。

如果经常出现口鼻干燥、面色猩红、手足心热、小便黄赤、大便干燥等症状，基本上属于肾阴虚所致的湿热体质。应多吃些滋阴清热的食物，如海参、野甲鱼等。鹅肉、兔肉、银耳、木耳、水豆腐、荸荠、百合、菊花、西兰花等。

B、肾阳虚、寒性体质的人宜多吃热性食物。

如果身体寒凉，小便长而清，大便稀，面色苍白，则可能是肾阳虚寒体质。可以适当添加牛肉、羊肉、牛肉、鸡胸肉、鳗鱼、秋刀鱼、红枣等。栗子、韭菜、大蒜等热性食物。

私人膳食补充剂工作经验

鲍比妈妈：“蔬果补品”一石二鸟

在“妈妈课堂”聆听专家建议。怀孕初期的助孕妈尤其要注意叶酸的补充。专家介绍，补充叶酸的比较佳方法是吃水果蔬菜和酸性水果。看起来很容易保证。我的菜单中还助孕括西兰花、油菜籽、胡萝卜、柑橘等。我每天吃一磅蔬菜和一到两个水果。蔬菜水果补充不仅保证叶酸摄入充足，而且改变了以往高热量食物的饮食结构，控制体重，几乎是一石二鸟。

丽丽妈妈：“食疗”就是吃一会儿

我的一位医生朋友提醒我，“冬天和早春虽然宜吃软食，但也不宜吃太多热食”。我的方法是把食物做得稍微厚一些，每餐有一定量的肉类，但还是要搭配一定量的浅绿色蔬菜和水果，比如胡萝卜、油菜、西兰花、黄豆芽等，以防止产生维生素A、B2、C的注意力不集中症状。为了更好地预防感冒综合症，在调味料中加入了一些辛辣的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等。整个冬天，食欲都很旺盛。不错，营养价值也很好。

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