备孕锻炼计划 男人备孕锻炼计划

关于科学备孕！想提高受孕率，哪3种运动要多做？

夫妻结婚久了，会想生一个宝宝，新生命的到来，为小家庭注入新的活力，成为夫妻的纽带，还会增进夫妻间的情感。怀孕应该有计划，这样生出来的宝宝才会更加健康可爱。所以，越来越多的女人在怀孕前会备孕，那么如何科学备孕呢？备孕期间不是一味地补充营养物质，运动也非常重要，许多人会忽略。适当运动，怀孕期间的风险会降低，分娩的时候也会有助于顺产。

所以今天萝爸就和大家来聊聊关于科学备孕！所有备孕夫妻，想提高受孕率，这3种运动要多做，好孕自然来！

慢跑的目的不是为了减肥，而是为了能让备孕女性的身体素质变得更好，锻炼身体的各种器官，增强身体的活力，血液循环加速，利于毒素排出，更好受孕。而且慢跑还能让心情变好，对于预防产前抑郁也有很大的好处。

那么，慢跑应注意什么呢？

1、穿着舒适

穿上宽松舒适的运动装，换上运动鞋，运动起来比较方便。

2、跑前热身

跑前要记得热身，压压腿，伸伸胳膊，让肌肉做好准备，避免肌肉拉伤。

3、及时补水

补充水分很重要，跑步排汗，会带走身体中的大量水分，跑前喝一小杯水，跑步过程中，如果累了，也可以小酌一口，不要喝太多。

4、循序渐进跑

慢跑本来就是锻炼意志力的一种运动方式，开始的时候跑半小时左右最好，往后慢慢增加时间，最好不要超过一小时。

5、呼吸法得当

呼吸的时候，要注意用嘴和鼻子同时呼吸。

游泳可以锻炼肌肉，增强心和肺的功能，去除多余的脂肪，对于内分泌的改善也有促进作用。备孕的女性，可以多多游泳，让身体更健康。

游泳时需要注意什么呢？

1、剧烈运动后不宜游泳

剧烈运动之后，游泳会造成身体透支。空腹和饱腹也都不要游泳，对肠胃不好。

2、游泳前热身

热身是非常有必要的，慢跑活动一下关节，防止游泳时造成身体不适。

3、游泳时间要控制

游泳时间应该合理，一到两个小时为宜，半小时可休息一次，切勿在水中的时间过久。

4、出现不适及时停止

如果身体难受，应立刻停止，回到岸上。

5、游完及时冲洗

游泳池水非常脏，游泳完毕，应该及时洗澡，避免细菌残留在身体上。

瑜伽近些年来非常火爆，深受女性喜爱，可以让备孕的女性由内而外提升心灵和身体，更好的迎接宝宝的到来。

1、刺激控制激素分泌的腺体

调节女性的激素，更有利于备孕、怀孕。

2、帮助备孕妈妈改善心态

心态是非常重要的，如果乐观、开朗，很容易怀孕。

#2男性备孕需要做些什么准备？科学备孕的方法有哪些？

男性备孕前准备工作常见内容如下：

1、及时检查：由于男性生育能力相对比较容易评估，所以建议男性如果有生育计划，可以提前到医院进行相应检查。医生会明确病情之后开具相应检查，如检查精液，根据精液情况进一步选择其他检查。通常经过相应检查之后，医生可以对患者的生育功能以及潜在影响生育疾病有相应判断，可以及时给予相应治疗；

2、规律、健康生活方式：为提高生育的几率与生育的质量，强烈建议在即将有生育计划时，保持规律、健康的生活方式，包括戒烟、限酒以及保持规律的睡眠、饮食均衡合理，充分摄入各种营养物质，避免不良嗜好，同时保持规律的性生活以及良好积极的心态。