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早餐吃什么有营养又减肥?这里有6种健康早餐搭配,你知道吗?

2024-05-16 20:30:21孕期检查点击:82

一天的计划从早上开始。一顿美味又营养的早餐可以唤醒人一整天的能量。然而,有些人不吃早餐只是为了麻烦或减肥。事实上,不吃早餐不利于新陈代谢,没有减肥效果。今天就带大家了解一下早餐吃什么既营养又有助于减肥。

早餐吃什么有营养又减肥

1. 玉米面糊

玉米是一种抗氧化营养素,是一种脂肪含量极低的高纤维全谷物。因此,想要减肥的女性不妨在早上吃一些与玉米有关的食物。

2、红薯粥

红薯、米饭适量。大米洗净适量,锅中加水煮沸,然后小火煮20分钟左右。取中等大小的红薯2个,洗净,去皮,切成小块,加入粥中,继续小火煮20-30分钟。

3、南瓜糯米粥

南瓜、大麦、大米、枸杞。将枸杞用清水洗净,然后用清水浸泡;南瓜去皮切块,大米、薏米洗净备用;将水倒入锅中,用大火加热。水烧开后,加入大米、薏仁、枸杞,转小火煮。

4. 番茄鸡蛋酱手工面

西红柿富含维生素,鸡蛋富含蛋白质。对于任何想减肥的人来说,这个食谱味道很棒,而且非常容易制作。这是一顿简单而美味的饭菜,适合所有年龄段的节食者。

5.燕麦片

这种早餐可以提前一天做好,加热后第二天就可以吃。燕麦片很受减肥人士的欢迎,是众所周知的减肥食品,因为它含有丰富的膳食纤维,营养非常丰富。不仅可以减肥,而且对人体也非常有益。多吃对健康有益。

6.海带萝卜煎饼

鸡蛋、白萝卜、海带、蘑菇粉、面粉。将鸡蛋打散,加入面粉和海带,搅拌成蛋糊,注意将海带切碎;白萝卜洗净切丝,然后加入鸡蛋糊,加盐、香菇粉、五香粉拌匀,锅中倒入油,烧热将油转小火,将面糊倒入锅中蛋糕。

概括

适合减肥的营养早餐有豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或助孕子、木耳拌洋葱、黄瓜、煮鸡蛋、冬瓜海带汤、蒸鱼或素菜、纯牛奶、红薯、银耳还有莲子汤、丝瓜鸡蛋汤、苹果。樱桃番茄等食品,低热量、低糖、营养丰富。它们有利于减肥,并为早餐提供营养。早餐不宜吃得太饱。比较好8点之前吃饱。 10点左右可以吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。

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