你每天还在吃比吃肉还发胖的含糖高水果排行榜吗？

水果味道鲜美，营养丰富，是我们不可缺少的食物。许多人还使用水果作为代餐来减肥或保持健康。然而，如今的水果种植越来越追求甜味。虽然好吃，但是很容易摄入过多的糖分，影响我们的健康。下面就带大家来看看含糖量高的水果排名吧。

含糖高水果排行榜

1.甘蔗

甘蔗是主要产于温差较大、日照充足的温带和热带地区的水果。另外，这种水果可以新鲜食用。甘蔗含糖量高达22%，是制糖的重要来源。

2.鲜枣

鲜枣营养丰富，但含糖量较高。每100克鲜枣含糖量为23.2克。因此，吃鲜枣时一定要控制数量，因为脆甜可口的鲜枣，不经意间就能轻松吃完。

3. 荔枝

荔枝是一种含糖量非常高的水果。荔枝肉的含糖量可高达20%，非常高。八颗荔枝就有100卡路里的热量，很多人都控制不住吃荔枝。

4.香蕉

香蕉是一种水果品种，主产于热带、亚热带地区，味道香甜可口。其含糖量丰富，每100克含糖量平均达20%。由于其糖粉含量高，香蕉已成为一些热带地区的主食。

5. 菠萝蜜

菠萝蜜虽然味道鲜美，富含糖分、维生素B、蛋白质等人体所需的营养成分，但菠萝蜜属于高糖高热量水果，应严格控制摄入量。

6. 榴莲

榴莲营养价值高，蛋白质含量高，维生素丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但榴莲的热量也非常可观，每100克榴莲含147大卡。

7. 葡萄

普通葡萄的含糖量为10%-30%。葡萄干的含糖量是普通葡萄的3-4倍，10颗葡萄干的热量相当于100克大米的热量。所以记住，减肥时一定不能吃葡萄干。

概括

注意多吃低血糖的水果，如苹果、桃子、柚子、橙子、火龙果、草莓、牛油果、樱桃等，这种水果有降血糖作用，血糖高的人不宜吃。但需要注意的是，这些水果所含的热量一定要从日常饮食中减去。