孕中期|孕20周后出现关节盆腔疼痛、小腿抽筋要怎么补钙,怀孕中期盆骨疼怎么缓解！

孕20周后出现关节盆腔疼痛、小腿抽筋要怎么补钙？将来还可能会患有颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此孕妇们一定要做好补钙的工作。

孕期补钙方法：

1. 1. 补钙的最佳时间是在睡觉前，或者两餐之间。吃饭的时候，如果进食富含纤维素的食物，能抑制钙的吸收。牛奶中的钙含量也是不少的。建议吃钙片的时间跟喝牛奶的时间分开，不要一起；
2. 2. 体重管理，早孕期碳水化合物摄入为150克/天。孕中期及孕晚期每天主食控制在200~250克（生米或面重量）。孕期注意体重增长，早孕期长体重不超过2kg，孕前不超重的人孕期体重增长不超过25斤；
3. 3. 健康孕妇孕期每天进行不少于30分钟中等强度的身体运动。胚胎稳定、没有出血的情况下，吃完正餐，休息30分钟开始运动，快走、固定自行车、孕妇操、单纯上下肢运动都可以，每餐后持续30分钟，微汗没有明显的疲惫感即可。

孕20周后有缺钙症状的妇女钙的推荐摄入量为1000毫克每天。可以计算食用的奶中的钙剂量，额外的钙剂就用药片来补充。一般为两袋牛奶加一种钙片，比如，碳酸钙D3片，1片/天或迪巧，2片/天或维D2磷葡钙片，2片/次，一天3次钙片适合在饭后服用。