产后康复训练：杭州妈妈如何有效修复盆底肌、腹直肌和骨盆？

第一步：首先修复骨盆底肌修复骨盆底肌的方法大致有两种。 1选择运动恢复，2选择手术方式治疗。 当然选择何种治疗方式需要根据盆底肌肉松弛的轻重程度来决定；

如果只是轻微的盆底肌肉松弛，而没有明显的临床症状出现，可以通过锻炼来改善。 现在常用的修复训练有功能性训练、普拉提和瑜伽。 另外，也可以通过做缩肛门的运动来调整。 在运动过程中，它不仅起到强身健体的作用，还能改善盆底肌肉松弛引起的症状。 例如，尿频和尿急对于相关的质量下降也能得到改善。

但盆底肌肉松弛较严重，且性生活质量下降，需手术治疗。 但是，不要把手术治疗看得太完美。 术后协助修复动作更有效。 建议动作：(可以放松并远离漏尿) ) )。

第二步)合上我们的腹直肌，分离我们的腹部。 其中，腹直肌是腹部的表层肌，中间用肌肉连接白线。 怀孕期间，为了给宝宝留出空间，白线会慢慢延伸变薄，出现间隙或分离。 也就是说，腹直肌从中间向两端逐渐远离，这就是腹直肌分离。 当然，腹直肌分离并不可怕。 生孩子的女性都有一些腹直肌分离。 重要的是人康复了，我们变得越来越严重。

在OneFit健身学院，解决腹直肌分离并不是一件难事，有很多专业动作。 今天编辑也给大家一个。 建议动作：(也可以让小腹变细，带着马甲线) )。

第三步)修复我们的骨盆就像巩固高楼的基础，在人体内起着支撑身体结构的作用。 产后会面临几个问题。 怀孕期间姿势的变化会导致约65%的人在产后面临骨盆周围的疼痛。 例如，很多人都要面对骶髂关节疼痛、耻骨联合疼痛、骨盆周围肌肉不平衡压迫坐骨神经疼痛、髋关节疼痛。

当然，骨盆的修复不需要手术。 可以通过瑜伽、普拉提、功能性训练解决。

建议动作：(告别临时塌陷幅度，可以使骨盆收缩) )。

第四步)加强臀部力量最后，盆底肌、腹直肌、骨盆得到一定程度的改善后，我们也不要在这里结束。 日常的保持才是最终的结果，需要通过一些动作来加强臀部的运动。 建议采取的行动：

这就是今天我们的全部内容。 我想帮助处于烦恼中的你