孕妇夏季有哪些开胃小菜推荐？孕妇夏季5大注意事项是什么？

夏天到了，闷热的天气让孕妇胃口不好，吃不下东西。这时候，不仅是你，还有你载体里的宝宝。夏季孕妇饮食应遵循哪些原则，才能不让宝宝吃亏呢？

夏季孕妇应注意的五件事

注意清淡饮食

夏季天气炎热，很多孕妇食欲不振。因此，夏季饮食宜清淡。同时，为了胎儿的发育，孕妇应均衡饮食，保证营养，保证每天摄入优质蛋白质，并注意荤素搭配。新鲜多样的时令蔬菜是孕妇饮食的助孕。多吃新鲜蔬菜，保证纤维摄入，多喝鸡丝、猪丝、蛋花、海带、蘑菇等汤类。

控制饮食热量

怀孕初期没有必要增加热量。怀孕中后期，要根据孕前所需热量补充200-350大卡/天。瘦人多一点，胖人多一点。不过，夏天不要摄入过多热量，要平衡活动。怀孕期间应有适量的脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油。建议多吃橄榄油。还要注意多吃富含铁、锌、碘和纤维的食物。

适量吃水果

夏季水果品种丰富。许多孕妇食欲不振，消耗体内大量糖分。许多孕妇运动量很少，导致体重快速增加。另外，怀孕期间的生理变化很容易导致糖代谢紊乱和妊娠期糖尿病。因此，专家建议，夏季孕妇应在两餐之间补充水果，每天不超过200克。在选择水果时，应尽量选择低糖水果或蔬菜，如西红柿、黄瓜等，不要无限制地吃西瓜等高糖水果。

及时补充水分

炎热的夏季，孕妇的新陈代谢比平时增加，生理负荷增加。再加上气温较高，他们很容易出现脱水和中暑的情况。因此，孕妇应注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮。胎儿不能忍受过多的寒冷刺激，子宫也会收缩或引起腹泻。对于妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬菜汁、柠檬茶都是很好的补水食物。

少食多餐至关重要

为了增加准妈妈的食欲，提高食物的吸收效率，帮助维持稳定的血糖水平，避免酮症的发生，建议孕妇多吃一顿饭，将每天应该吃的食物分成5份-6餐。吃饭时可以吃一些水果、饼干、巧克力等，7-8餐就饱了。除了遵循以上五个原则外，助孕妈还可以尝试吃一些开胃的小菜来增加食欲。推荐孕妇夏季开胃菜：蔬菜豆腐卷。原料：豆腐皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，白菜丝40克，豆腐干50克，精盐、香油适量。制作：先将白菜全部洗净，切丝，待用；然后将胡萝卜洗净，去皮，切丝，备用；绿豆芽也要彻底洗净，晒干，切丝，备用；将所有准备好的材料用热水煮沸。煮开后加入少许盐和香油，搅拌均匀；然后将混合好的材料均匀地放在豆皮上，然后卷起来，用中小火煎至豆皮金黄；冷却后切成小卷装盘，供孕妇食用。梅子沙拉材料： 新土豆半个、胡萝卜半个、玉米粒30克、煮鸡蛋1个、黄瓜1根、李子3-4个、橙子半个、苹果半个、梅子酱、沙拉酱适量。制作：先将苹果、橙子榨汁，然后用榨出的汁液拌入李子果酱备用；将新鲜土豆洗净，煮熟后切成小块，胡萝卜洗净切成小块，鸡蛋煮熟后切片；慢慢准备好一切，将食材放入沙拉盘中，倒入调好的梅酱和沙拉酱，就可以放心食用了。爽杏原料：鲜杏500克，香醋、盐、蒜末、香油适量。准备工作：制作时，先将杏子彻底清洗干净，然后放入沸水中短暂焯一下。将杏子沥干，放入准备好的盘子中；然后将香醋、盐、蒜末和少许芝麻油混合制成酱汁。将调好的汁倒在盘中的杏子上，腌制片刻即可食用。味道不错。