新手妈妈产后背部护理是否可忽视？

新妈妈们以及所有婴幼儿妈妈们，是否计算过自己一整天抱着、照顾孩子时所承受的总重量？研究表明，其数量接近一吨。这也是很多妈妈说自己腰痛的原因之一。如果肌肉力量使用不当，很容易导致背部和腰部受伤。

尽管新父母在孩子出生后会收到大量建议，但关于妈妈背部护理的信息却很少。许多父母，尤其是*，每天照顾婴儿时都会遇到潜在的背部损伤。

妈妈们不知不觉中给背部施加了过多的重量

一项研究表明，妈妈一天抱宝宝的总重量相当于近一吨。婴儿需要频繁、反复地抱起和放下、换尿布、夜间护理、玩游戏等。报告还提到，有背痛的妈妈更容易患上产后抑郁症。

小宝宝的体重虽然不重，但如果妈妈抱抱或喂奶的姿势不当，体重也不会比大孩子轻。另外，如果妈妈本来就有背部问题，腹部力量较弱，背一天孩子就足以让她的背部和颈部产生相当大的不适。

从运动角度提高核心力量，避免腰部损伤

一些妇产医院的物理治疗师提供安全抱举和举重课程，以及增强*背部和腹部核心力量的练习。专家鼓励新生儿*参加此类课程。

来自新南威尔士州的理疗师兼普拉提教练阿尔娜奥珀曼（Arna Opperman）表示，“新生儿的*应该在很小的时候就进行安全有效的锻炼，以强化腹部和背部肌肉，减少肌肉质量。受伤等风险。”

虽然运动是预防背部问题的重要方法，但专家建议新妈妈在产后至少四个星期内不要进行举重运动，助孕括直到伤口完全愈合。对于剖腹产的女性来说，至少需要六周。另外，奥珀曼还举了一个例子。例如，抬起婴儿座椅时或任何需要用力的时候，为了避免腰部受力，妈妈们应该尽量弯曲膝盖、挺直背部。这时，收紧核心，降低腹部用力——保护腰椎的同时，不伤背部。从日常生活中，时刻保护好你的背部。在保证背部不受任何潜在伤害、塑造背部线条的同时，日常生活中也不能忽视一些注意点。 从地板上捡起玩具或其他东西时- 比较好避免反复弯曲腰部。就算蹲下来捡，也比反复用力腰要好。坐在地板上- 比较好将背靠在墙壁或家具上。至少你需要给你的背部一些支撑，尤其是你的下腰部，以防止它悬在空中。帮助孩子洗手时，尽量让孩子站在水槽附近稳定的长凳上，而不是由*独自抱起。抱宝宝时，妈妈应该先弯曲膝盖蹲下，膝盖分开与肩同宽，从宝宝肩膀下方抱住。站立时，妈妈需要特别注意收紧腹部力量，同时利用大腿肌肉帮助自己抱起宝宝站起来。整个过程并没有用到背部和腰部的力量。抱宝宝时，一只脚靠近宝宝，另一条腿的膝盖弯曲，先将宝宝放在弯曲的膝盖上，慢慢抬起到大腿处，双手抱住宝宝，背部保持挺直整个过程中。直，无弯曲或借力。利用臀部和大腿肌肉的力量来稳定身体。