备孕妈妈们，怎么吃叶酸？优质蛋白和欧米茄-3又怎么选？

正在为怀孕做准备的妇女应该选择吃健康的食物，并定期吃五个食物组。良好的营养对健康至关重要，可以确保健康怀孕。以下是我们推荐的备孕食物，你应该吃为你自己和您未来的宝宝的健康。

1. 富含叶酸的叶酸食品包括强化谷物和酸水果和蔬菜。在准备怀孕期间，你应该每天服用叶酸400～600毫克，以确保健康的怀孕和减少出生缺陷的风险。

2. 优质蛋白质对受精至关重要，含有优质蛋白质的食物包括鸡蛋、家禽和鱼类，特别是那些富含欧米茄3的鱼，如鲑鱼。然而，如果你是素食者，你可以吃坚果代替，如大豆产品。

3. 欧米茄-3脂肪酸被认为是一种超级食物，你应该吃，甚至在怀孕前，因为身体需要脂肪，以帮助保持适当的激素功能，并准备怀孕。当你怀孕时，欧米茄-3对宝宝的大脑发育是好事。

4. 全脂牛奶产品含有钙和蛋白质，有助于增加你怀孕的机会。你可能需要从喝低脂牛奶换来全脂牛奶，这样你的身体才能获得更多的营养。

5. 水果和蔬菜，每餐吃更多水果和蔬菜可以帮助身体准备怀孕，因为它们富含必需的营养物质和抗氧化剂，有助于减少体内的炎症和改善你的排便。然而，最重要的是，你必须彻底清洗它们，以消除任何有毒的化学残留物，然后再食用。