高蛋白食物有哪些？2024高蛋白食物排行表新鲜出炉，你知道吗？

蛋白质是人体的重要物质，对人体免疫起着至关重要的作用。人体如果缺乏蛋白质，不仅会导致营养失衡，还会导致很多身体问题。那么，哪些食物的蛋白质含量较高呢？下面我给大家分享一份高蛋白食物排行榜，供大家参考。

高蛋白食物的食物排名有哪些？

1. 鸡肉

鸡肉是我们日常生活中比较常见的肉类之一。每100克去皮鸡肉中含有蛋白质24克，可以给身体补充丰富的优质蛋白质。而且其蛋白质的氨基酸组成模式与鸡蛋、牛奶接近，还具有温中理气、健脾胃、强筋骨的功效，对于提高人体免疫力非常明显。

2.芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，从中获得的蛋白质可以充分满足人体对蛋白质的需要。芝麻可以与各种食材搭配，补充人体的营养。

3、海参

海参是生活在海洋中的无脊椎动物。它不仅在各种食物中名列山海八珍，而且具有补肾、益气、补血、益气的功效。海参不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖、胶原蛋白、皂苷等。

4. 鱼

鱼肉为白肉，蛋白质含量高达15%-25%。它是一种优质动物蛋白。鱼类中的蛋白质比禽类中的蛋白质更容易消化吸收，还可以促进大脑发育，增强记忆力。

5. 牛肉

牛肉是常见的肉制品之一。它富含蛋白质、氨基酸和微量元素。能为人体的生长发育、组织器官的修复和保养提供充足的营养，提高机体的免疫力。这是快速增加蛋白质的好方法。

6、鸭肉

鸭肉的蛋白质含量很高。 100克鸭肉含蛋白质15克。其饱和脂肪酸含量低于猪肉、羊肉。脂肪含量中等，分布均匀，易于消化。

7. 牛奶

牛奶也含有丰富的营养成分，并且具有合适的成分比例，可以提供优良的蛋白质。因为它是流质食品，水分含量非常高，非常容易食用。虽然蛋白质含量比例太高，但摄入量却可以达到很多。

概括

高蛋白主要是富含蛋白质的食物，主要存在于乳制品、肉、虾、鱼、蛋、豆制品中。日常生活中注意营养均衡，不挑食，不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果。