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备孕吃dha有什么好处(孕妇怎么补dha)

2022-12-29 05:22:14产后问题点击:186

DHA是对人体不可缺少的营养元素,特别是对于怀孕的女性来说,这种营养元素的摄入对于胎儿的发育具有非常重要的作用。它可以保证胎儿大脑的健康发育,确保神经系统发育不受影响。很多朋友在备孕期就开始补充,那么女性在备孕吃dha有什么好处呢?

备孕吃dha有什么好处

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸,学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此,孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示,产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性,维持后代大脑中海马神经元的数量,最终有效提高后代学习与记忆能力。

也有研究发现,膳食中DHA丰富的乳母,乳汁中的DHA含量可以明显提高,从而使小婴儿获得更充足的DHA。

备孕怎样补充dha

可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼,每日鸡蛋一个,来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多,孕产妇摄入较多,可能会影响胎儿的神经系统和智力发育,低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼,可以作为首选。

若膳食不能满足推荐的DHA摄入量,宜个性化调整膳食结构,若调整膳食结构后,仍不能达到推荐摄入量,可应用DHA补充剂。

DHA的食物来源有深海鱼类、海鲜、蛋黄和藻类等,其他常见食物DHA含量极少,α-亚麻酸(w-3系多不饱和脂肪酸)在身体内可以转化为DHA,但转化率很低,而且富含α-亚麻酸的亚麻籽油和紫苏相对也不太常见,价格比较贵。

来自深海鱼(深海鱼油)或藻类(海藻油)的DHA补剂都可以,考虑到膳食中也会摄入部分DHA,孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100~200毫克即可。

DHA的补充可以采用药物制剂的方式,但如果孕妇本身不缺乏这种元素则不能随意胡乱进补,最安全最适合孕妇补充DHA的方式就是通过饮食上来补充。我们生活中有很多的食物富含着DHA,备孕期间的女性和孕妈妈都可以多吃这类食物以弥补DHA的缺乏。以上就是关于备孕吃dha有什么好处(孕妇怎么补dha)如何的全部内容了。

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